坐月子怎么吃营养丰富

1.月子餐吃什么菜有营养

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科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该怎样做？
1、注意休息休息是坐月子的头等大事。
产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食　产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。坐月子期间的饮食原则是：　食物要松软、可口、易消化吸收。少吃多餐：你的胃肠功能还没有恢复正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次。
干稀搭配：这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。
5、保持清洁卫生从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活　女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活；若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。具体进食为：鸡蛋，鸡蛋中蛋白质含量多，利用价值高，对产妇恢复、促进乳汁分泌可有益。
每天吃4～5个为宜，不要过多，过多对产妇的肾功能有不良影响。母鸡汤味道鲜美，能增加食欲，促进乳汁分泌，但论其营养不如鸡肉高，所以喝鸡汤时要连同鸡肉一起吃。猪蹄汤有助于下奶，加黄豆炖汤更好。炖排骨汤、鱼汤等同样有补充营养、增加食欲、促进乳汁分泌的作用，可以相互调换着吃。红糖含丰富的葡萄糖、钙、铁及一些微量元素，能直接被人体吸收，还含有益母草成分，可促进子宫收缩，排除恶露，并有一定的止痛作用，但是久喝对子宫复原不利。
因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。产后喝红糖的时间一般以产后7～10天为宜。牛奶、豆制品含钙丰富，应当多吃一些。全部母乳喂养时还要适当补充钙剂。蔬菜、水果和果汁含有丰富的维生素c和维生素k，可避免发生便秘、牙龈出血等现象，还可增加乳汁中维生素含量，对婴儿的生长发育有利，还有助于产妇身体的恢复。
2.女人坐月子该注意什么饮食方面怎么补充营养
坐月子吃什么？谈生产前后的保健
「坐月子」在现代快要失传了，与绝种的95％农作物和千万种动植物有同样的命运。美国妇女往往生产几天后就带著小儿上街购物。欧洲在十四世纪时，许多有经验的产婆和草药师都以「巫婆」的名义冤枉被杀死了。生孩子变成一个「疾病」，掌握在医生手中，妇女失去了自主和自尊。