练完肌肉疼怎么缓解( 四 )

5.力量训练后肌肉疼痛怎么快速恢复？
方法如下：
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
6.如何快速缓解力量运动后的肌肉酸痛
在运动康复中，如果由于运动过度而造成的肌肉轻度损伤，建议进行运动按摩中的修复性按摩(Restorative massage)帮助尽快恢复身体内在环境的稳定(homeostasis) 。
运动后的按摩主要处理肌肉酸痛、疲劳解除、以及减少肿胀，使身体内部代谢废物尽快排除，让肌肉放松，尽快恢复疲劳，减少筋膜粘黏，帮助循环。
按摩的时机以在运动后半小时，或待身体的一切生理反应恢复正常后再实施，沿着肌肉纹理，以揉捏，揉按为主的按摩，促进血液循环。
建议可以配合对促进肌肉血液循环，缓解肌肉僵直以及止疼类精油按摩，可以在以下几种中任选对症的精油与基础油混合后按摩。
代谢堆积乳酸——杜松莓
促肌肉血液循环——姜
止痛镇静消炎——薰衣草
抗痉挛强止痛——快乐鼠尾草
僵硬肌肉止痛——迷迭香
加强淋巴代谢——葡萄柚
（其中薰衣草与快乐鼠尾草亦有出色的安抚助眠功效）
蓓植素的云端漫步杜松莓舒体油对肌肉酸痛有很好的帮助哦！
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