产后腰酸背疼怎么办怎么预防及治疗产后腰疼

产后腰疼是产后女性群里中非常普遍的一种疾病，也别列为月子病之首，哪么产后腰疼怎么办?产后腰酸背痛能治好吗?下面专家将详细讲解引起产后腰疼的原因和治疗方法，来一起看看。
不少医生都认同“10个产妇9个腰疼”的观点，产后腰疼是产后女性群里中非常普遍的一种疾病，也别列为月子病之首，哪么产后腰疼怎么办?产后腰酸背痛能治好吗?下面专家将详细讲解引起产后腰疼的原因和治疗方法，来一起看看。
一、引起产后腰疼的10大原因
要想改善产后腰酸背痛的问题，就必须先要知道引起产后腰疼的原因。专家指出：产后内分泌变化、产后盆骨子宫未恢复、新妈妈照顾宝宝生活习惯、产后运动较少、产后缺钙、产后久站久蹲久坐、产后避孕不当、产后过早穿高跟鞋、母乳喂养姿势错误、产后子宫脱垂。
二、生活中改善产后腰疼的8个方法
产后腰疼怎么办?了解了产后腰疼的原因，发现大部分都是因为新妈妈产后生活习惯不当造成的，哪么只要改善产后生活中的一些不好的行为，产后腰疼就自愈七八分了。
1、产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
2、及时补钙
哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙，但宝宝出生后就疏于这方面的保健，需要引起注意。平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
3、加强锻炼
长期坐办公室、不爱运动、过度防晒，许多白领女性孕前的生活清单中有许多让钙质不断流失的不良习惯。怀孕后因为身体负担加重，很多人习惯窝在家中休息，产后因为带宝宝劳累，锻炼的时间就更少了。研究表明，不爱运动的人本身就容易出现骨质疏松，哺乳期女性假如不运动，更容易出现产后腰酸背痛。因此，适当运动非常重要。
4、适当减肥
很多人产后体重暴增，特别是腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。产后应适当减肥，减轻腰部负担。
5、喂奶时采取正确姿势
产后腰疼怎么办?以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
6、睡硬板床
很多产后腰痛的病人都有一个习惯：睡席梦思。产后需要特别注意的是，尽量睡硬板床，可以在床上加一个薄垫子，厚度不超过10厘米，如果条件允许，可以选择记忆棉垫子。
7、生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路(产后多久可以跑步);经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。
8、穿平底鞋
【产后腰酸背疼怎么办怎么预防及治疗产后腰疼】 产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。产后脊柱力线尚未恢复，最好穿平底鞋出行。

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