人血白蛋白粉怎么吃( 二 )

研究表明，本身存在肾脏损害或功能障碍的人应该限制他们的蛋白质摄入量，但这并不代表高蛋白的饮食会导致肾脏损害的发生，相反的，有不少的研究表明高蛋白饮食可以帮助降低血压和改善糖尿病患者的血糖水平，而这会降低患肾病的风险。在热量摄入不超标，其他营养素也达到了最低建议摄入值的情况下，一个高蛋白质的饮食并不会伤害到你的身体。
那么为什么我又会说摄入太多蛋白粉是不好的呢？主要有以下三个原因：
1、在理想当中，蛋白粉就是一种富含优质蛋白质的膳食补充剂，然而在现实中，你并不能确保你选择的蛋白粉产品就符合这个标准而没有其他的猫腻，多去选择一些足够可靠的有一定历史同时也没有什么负面新闻，重视产品多过营销的补剂品牌，相对而言会更可靠些。
2、摄入大量的蛋白粉就意味着你的蛋白质来源会被限制住，你能摄入的肉蛋奶鱼虾类食品就会减少，而这些食物虽然在蛋白质含量上没有蛋白粉有优势，但是从维生素、矿物质和其他微量元素的提供上，却会更有价值。我们的健康均衡饮食结构是有多方面来决定的，而不只是看三大营养素跟热量。当然你可以选择多摄入蛋白粉，然后在剩余热量中选择非常营养的食物来源，但如果你并做不到这些，那么摄入较多的蛋白粉会造成你的营养不良并影响到你的长期健康。
3、另一点的忧虑就在于对于一部分人而言，摄入太多蛋白粉会引起肠胃不适，导致腹胀腹泻气体增多等问题。因为使用粉剂相对而言会比咀嚼食物更快速的摄入大量蛋白质，这可能就会导致消化不完全的问题，再加上很多人对消化乳制品存在困难，因而你就有必要根据个人实际的感受来调整用量。
那么建议的最高用量是？
每个人的饮食整体安排跟具体的对蛋白质摄入量的反应不太一样，所以我只能笼统的给个建议，将蛋白粉的摄入量控制在你每日热量摄入的30%以下，或者摄入蛋白质的60%以下会是我比较建议的做法。
比如你一天需要摄入160g蛋白质，那么最多从蛋白粉中摄入96g，而按照一般的蛋白粉来判断，那每天就是最多3-4勺。而对于女性而言，则每天最多是在2-2.5勺左右。注意这是最多值，你可以根据自己的个人情况来减少用量。（从性价比来说，我还是建议多摄入些蛋白粉的）
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