维生素c片的正确吃法( 二 )

含维生素C的食物
（按大小排名）
排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)
No.1 樱桃
50 12粒 500
No.2 番石榴
80 1个 216
No.3 红椒
80 1/3个 136
No.4 黄椒
80 1/3个 120
No.5 柿子
150 1个 105
No.6 青花菜
6 1/
4株 96
No.7 草莓
100 6粒 80
No.8 橘子
130 1个 78
No.9 芥蓝菜花
60 1/3株 72
No.10 猕猴桃
100 1个
68
3.维生素c怎样吃更健康？
正常需求
1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d；
2、中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d 。注意：每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。在人类对维生素C的研究史上，卡斯卡特医生（Robert F.Cathcart）早在上世纪70年代初就发现并建立了一套使用维生素C的标准。
当一个人口服维生素C达到相当的量，即24小时0.5~200克时，由于肠道渗透压的改变，会产生轻微的腹泻。卡斯卡特将略低于此的量叫做“维生素C的肠道耐受量”，也就是一个人能承受的不引起轻微腹泻的量。因为无酸性的VC，使大量口服维生素C成为可能，那么，每个人就可以根据自身体况的不同去服用。只要在自己的肠道耐受量之内，效果就会很好。
有趣的是，人体对于VC的肠道耐受量是变化的。在人体有病的时候，肠道耐受量会大幅度的提升，比如平时1克的耐受量，在急性感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病，甚至是感冒的时候，都会有不同程度的耐受量提升。
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合；
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血，
4.维生素c片怎么吃正确吃维生素c片的方法
维生素C是膳食补充剂，饭后服用较好。
其一饭后全身的血液主要集中在消化系统，有利于维生素C的吸收。
其二，食物中的很多营养成分在有维生素C的情况下吸收较好，比如铁质。而且维生素c是没有危害的。但长期大剂量的服用维生素，对人体还是有不良反应的:
腹泻--每日服用1~4gvc，可使小肠蠕动加速，出现腹痛、腹泻等症。
胃出血--长期大量口服vc，会发生恶心、呕吐等现象，还由于胃酸分泌增加，可能造成胃出血。
结石--vc由肝脏分解代谢，最终产物为草酸。每日服用4gvc，会使尿中的草酸盐含量高达620mg，从而极易形成泌尿系统结石。
婴儿依赖性--孕妇连续大量服用vc，会使胎儿产生对vc的依赖性，出生后若停止给婴儿服用大量vc，可发生坏血病。
……
随着vc的用量日趋增大，产生的不良反应也越来越多。
但这些不良反应都是在大剂量服用vc的前提之下，只要不超过每日最大日摄入量，vc对人体还是只有好处没有坏处的!
另外就要注意下，vc的服用禁忌:
不宜与牛奶、鸡蛋等富含维生素b2同食;
禁止与海鲜(虾)同食，轻则中毒，重则死亡;
忌与猪肝同食(猪肝中的铜离子与vc反应，会使俩者都失去原来的功能)
5.维生素C的正确吃法是怎样的
生素c片可以增强人体免疫力，预防感冒。但如果服用时间不恰当的话，就会使得它的作用被削弱。