1.如何正确服用维生素C?
文章插图
维生素C有助于维持皮肤黏膜的完整性,促进组织修复、增强抗氧化能力和机体抵抗力,因此,维生素C被广泛应用于维生素C缺乏症、感染性疾病,心血管病和贫血等疾病的防治 。维生素C片是一种药源充足的非处方药 。在大多数人的观念中,服用维生素C安全性高,不会有副作用,故而认为服用维生素C时不必过分计较剂量 。有的人在服用维生素C时不细数,胡乱抓起几粒就放进口中 。
其实,这些观念和做法并不正确 。研究表明,维生素C的安全摄入量为每次1000mg,而超量服用维生素的害处在于:①过大剂量时可致血尿酸及血草酸浓度增高,而血尿酸增高有诱发痛风的危险,血草酸增高在肾小管内形成结晶,宜形成尿结石 。②过量服用维生素C,可导致胃肠功能紊乱,引起腹胀、腹泻等症状 。③长期大剂量应用时,突然停药易导致体内的维生素C浓度骤然下降,可引发坏血病的临床表现,如出现牙龈出血、皮肤紫癜及心功能受损等 。
因此,医学专家指出,除了在用于治疗克山病、心肌炎等危重疾病和严重的维生素C缺乏症时,可以在短期内超过1000mg这一上限,并在病情稳定后及时调整为安全剂量之内,其他疾病的治疗应从一开始就不要超过这一上限,尤其是在用于心血管疾病的预防性治疗时,维生素C的剂量不可太大,以多吃些新鲜蔬菜和水果作为维生素C的主要来源,在此基础上每日加服200~300mg(维生素C片2~3片)即可,以防止超量服用维生素C 。
2.如何正确服用维生素C片
正常需要
1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d;
2、中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d 。
注意:每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的 。
有的人补充少量既可满足,有的人可以达到每天10克甚至更高 。
在人类对维生素C的研究史上,卡斯卡特医生(Robert F.Cathcart)早在上世纪70年代初就发现并建立了一套使用维生素C的标准 。
当一个人口服维生素C达到相当的量,即24小时0.5~200克时,由于肠道渗透压的改变,会产生轻微的腹泻 。卡斯卡特将略低于此的量叫做“维生素C的肠道耐受量”,也就是一个人能承受的不引起轻微腹泻的量 。
因为无酸性的VC,使大量口服维生素C成为可能,那么,每个人就可以根据自身体况的不同去服用 。只要在自己的肠道耐受量之内,效果就会很好 。
有趣的是,人体对于VC的肠道耐受量是变化的 。在人体有病的时候,肠道耐受量会大幅度的提升,比如平时1克的耐受量,在急性感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病,甚至是感冒的时候,都会有不同程度的耐受量提升 。
所以,不要被一些推荐的口服剂量所误导,要慢慢寻找出最适合自己的的服用量,让大自然的这种恩赐更多地为人类健康做出贡献 。(指天然的无酸维C)
推荐摄入量:
每日60毫克
最高摄入量:引起腹泻之量;
(合成维C)
过量表现
1、短期内服用VC补充品过量,会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用;
2、长期服用过量VC补充品,可能导致草酸及尿酸结石;
【维生素c片的正确吃法】3、小儿生长时期过量服用,容易产生骨骼疾病 。
4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时,可能会导致红细胞大量破裂,出现溶血等危重现象 。
(以上问题,是指传统的酸性维生素C 。如果是无酸的维生素C,这样的事情就不会发生了 。)
本人建议尽量从食物中摄取:
- 轻度肺炎吃什么好
- 痘痘肌忌口食物
- 青柑茶的功效与作用
- 最解酒的饮料
- 雷克萨斯有国产的车吗
- 顺产前的准备事宜
- 孕妇保健中的饮食建议
- 准妈妈意想不到的流产因素
- 属羊的要起个什么名字好_属羊取啥名字好
- 叶酸对胎儿孕妇的重要性