儿童怎么补钙比较好的( 五 )

最宜通过运动和饮食补钙
1.皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用，因此要坚持让孩子参加户外活动，每天0.5至1小时；即使在冬季，只要没有风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会阻挡住紫外线的穿透。
2.俗话说“药补不如食补”，这里介绍一些富含钙的食品：
乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。
鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
3.妈妈在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长。
贴心提示
补钙过头无益处
婴幼儿加服钙剂应在医生指导下进行，补钙过量对生长发育会造成极大危害。
·补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，一方面形成小头畸形，另一方面限制脑部发育；
·骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制；
·骨中钙的成分过多，骨骼变脆，易发生骨折；
·吃太多的钙还会使孩子食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收；
·少数孩子长期严重补钙过量，还可能患上“鬼脸综合症”：
长着一张大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，两眼距离甚远，表情也怪异。这类孩子往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。
4.儿童补钙怎么才能达到好的效果？
儿童出现缺钙症状，可以通过以下几个方法帮助儿童补钙：
1、食补：是比较自然，没有副作用的方法。通过食补让儿童多吃富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉、海鲜等，这些食物都富含钙质，通过饮食获得钙质的效果比较好；
2、口服钙剂：如果儿童缺钙的症状比较明显，可以在食补的同时给儿童口服钙剂，比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，这些钙剂都可以补充服用，但要注意钙剂不要与饭一起服，要在两顿饭中间服用。在给儿童补钙的同时一定要补充维生素D，因为维生素D促进钙剂吸收，如果单纯补钙而不补充维生素D，钙剂不能充分吸收，也没有办法缓解缺钙症状。
如果确定存在缺钙，可以适当药物补钙，选择碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等均可，同服维生素D可促进钙吸收。如果单纯为了预防，不建议药物补钙，乳类食物可以提供丰富的钙元素，只要适当补充维生素D就可以。