30克葡萄干大约多少粒( 二 )

3.葡萄干一天吃多少粒为好？
一天吃10-20粒即可。过量食用葡萄干会出现牙酸、糖分摄取过多等情况，也不利于身体健康。
葡萄干不光是单纯的小零食，经过暴晒脱水之后的葡萄干，包含了葡萄中所有的精华，葡萄是非常受大家喜欢的，因为葡萄中所含有的花青素，对人的身体是非常有帮助的，可以帮助消除体内的自由基，同时也能够保护血管，达到一个很好的抗氧化效果，对于预防血管硬化是起着非常显著的作用的。
扩展资料：
注意事项：
葡萄干吃之前要清洗一下，散装的葡萄干表面可能会有灰尘，有些葡萄干的包装袋上标注开袋即食的，可以直接食用。
葡萄干含糖量过高，所以糖尿病人和减肥人士最好不要食用。
葡萄干和红枣一起泡水喝有很好的减肥祛湿的作用，红枣和葡萄干都是女性养颜美容的好食材。
参考资料来源：
4.150g葡萄干大概多少粒
水分(克)
11.6 能量(千卡) 341
能量(千焦)
1427 蛋白质(克)
2.5 脂肪(克)
0.4
碳水化合物(克)
83.4 膳食纤维(克)
1.6 胆固醇(毫克) 0
灰份(克)
2.1 维生素A(毫克)
0 胡萝卜素(毫克) 0
视黄醇(毫克)
0 硫胺素(微克)
0.09 核黄素(毫克) 0
尼克酸(毫克)
0 维生素C(毫克)
5 维生素E(T)(毫克) 0
钙(毫克)
52 磷(毫克)
90 钾(毫克) 995
钠(毫克)
【30克葡萄干大约多少粒】19.1 镁(毫克)
45 铁(毫克)
9.1
锌(毫克)
0.18 硒(微克)
2.74 铜(毫克)
0.48
锰(毫克)
0.39 碘(毫克)
0单位：毫克异亮氨酸
0 亮氨酸
0 赖氨酸 97
含硫氨基酸(T)
41 蛋氨酸
0 胱氨酸 41
芳香族氨基酸(T)
50 苯丙氨酸
0 酪氨酸 50
苏氨酸
84 色氨酸
29 缬氨酸 0
精氨酸
268 组氨酸
54 丙氨酸 90
天冬氨酸
141 谷氨酸
201 甘氨酸 91
脯氨酸
0 丝氨酸 89
这是葡萄干的营养列表，里面有丰富的矿物质、人体所需蛋白、低脂肪、没有胆固醇！这些都是“优点” 。人体结构复杂，它需要多多多多方面的营养，所以进食的种类多是一件好事。
但是你要知道任何事情都有一个度的问题，例如：喝咖啡可以提神，但是或多了，就容易让人过度兴奋。喝水可以解渴，但是不加节支的狂饮可以导致“水中毒” 。我相信你有自己的“标准”来对待“吃葡萄干”!科学吃葡萄
1.补血补气女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，而且怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮你恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。
上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。
2. 好吃的葡萄干
不少干果都有其促进人体健康的绝招，而葡萄干所含的营养成分更是令营养学家赞叹不已，美国营养学家前不久做过的一项研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。此外，葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。
更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，它能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂。另外，葡萄干中的纤维能防止果糖在血液中转化成三酸甘油酯———一种血液脂肪，从而降低罹患心脏病的危险。