产后腹部松弛怎么办 _产后腹部松弛

文章插图
Q:大连周女士：产后最初几天，我惊讶地发现对腹部是如此松弛。现在我很想知道什么时候才能恢复原先的状态与弹性？
A:产妇一定要明白，产后的这种变化是正常的，在怀孕期间，孕妇腰围大约增加50厘米，知道了这些，就不会对产后的变化感到那么惊讶了。当然要使腹部肌肉恢复原先的状态与力量，是需要花一些时间和精力的。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。
分娩后3-4天，发现其间约有2-4手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。
要想使腹部肌肉恢复原来的形状与力量，应该先做一次正确的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。具体方法如下：
1.仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。
2.用力拉你的腹部肌肉，并将头与臂膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。
3.另一只手的手指置于肚脐下方，如果感觉到2条有力的腹直肌正在用力。说明可以采取措施进行腹部肌肉的恢复了。
【产后腹部松弛怎么办】 要想很快恢复腹部肌肉的弹性，可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。