坚持跑步3个月身体变化( 二 )

12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。( 编辑：曼小鱼 )
3.假如每天坚持跑步5公里，一个月后身体会有明显变化吗？
运动使得我们的身体会越来越健康，同时自身的免疫力还有抵抗力等等都会大幅度地增加，这就是运动的魅力所在，运动种类很多，很多人都会选择跑步，毕竟方便的同时还不要钱，这时候人们会问假如每天坚持跑步5公里，一个月后身体会有明显变化吗？肯定会有明显变化的，比如自身对于身体的感应，还有肌肉都会出现。

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首先5公里其实并不算多，在大学里面每一个大学都会要求大三以下的学生每天进行3km的跑步，就是为了保证自己身体的健康以及抵抗力的增加，现在的学生说实话身体的素质实在太差，加上整体就是呆在寝室不运动，这就导致身体越不好，很容易就感冒之类的，所以锻炼身体跑步确实是很重要的一件事，如果坚持每天5km，只需要一个月就可以明显感受自己的身体强度增加了，对于一些感冒等都会恢复更快，这是整天的一个表现。

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如果是对于自身的一些部分变化，可以明显感觉到小腿的肌肉开始出现，而且爆发力更强，身体的耐力会更好，以前跑步或许没多久就会大汗淋漓非常疲惫，但是这个时候不会有这种反应，也会感觉累，但是很快就恢复好，如果身体条件本身就很好的人，估计跑5km下来依旧非常轻松，就和完成日常任务差不多。

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这里其实真的要提醒很多朋友，一定要注意自身的健康，很多年轻人就是每天忙于工作，丝毫不会利用休息的时间去进行一些运动，长期下来就会导致自身身体出现不少问题，到时候进医院检查很麻烦，而且医治下来也是一笔费用，都可以试试每天跑步，锻炼下身体是很不错的。
4.如果每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？
每天坚持五公里，身体的变化：
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。