坚持跑步3个月身体变化( 三 )

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扩展资料：
跑步注意事项：
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
【坚持跑步3个月身体变化】跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
参考资料来源：人民网-跑步是门学问正确跑步应牢记这6个注意事项
人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
5.坚持跑步三个月，身体会出现什么变化？
运动使我们快乐，运动能让我们获得健康的身体。坚持运动是好事，特别是那些坚持跑步的，其效果是特别棒。现在各地都出现了许多跑步团队，他们相互鼓励着，坚持着，还参加各地的马拉松比赛，确实不错。通过坚持跑步对我们的身体有许多好处，所以他们一直坚持着。
1、减掉体脂，让我们看起来身体更加匀称。
我认识的一个人因为坚持跑步，一年下来瘦了10公斤。当然他原来体重比较重，坚持一年能瘦这么多，和他坚持分不开。
以前五大三粗的，现在看起来比较匀称。通过坚持跑步，可以减掉多余的体脂，这对我们是有好处的，体脂存在于我们的身体各器官，如果过多就会引起器官病变，我们的身体就会发生病变，所以坚持跑步对我们是比较好的。
2、增强体魄，保证我们身体健康，增强我们的抵抗力。
这一点大家都是比较清楚的，经常锻炼身体的人，抵抗力都比较好。正常情况下，很少因为外界环境改变而得病，就算得了，症状也比别人轻，好得也比别人快。这就是为什么我们提倡适量运动的原因。通过运动能增强我们的抵抗力。
3、提高我们的肺活量和减少心脏病发病。
通过坚持跑步，我们发现一久我们的肺功能特别好。以前走路上楼梯气喘吁吁的，现在不会了，而且特别轻松。还有通过运动能调节我们的心脏功能，保护心脏比较好。这就是为什么运动员很少得心脏病的原因。
当然坚持跑步还有许多好处，但也需要适可而止。而且老年人需要注意的地方特别多，年轻人也不要过度，避免关节病变。
6.坚持跑步三个月，身体将会发生哪些变化呢？
运动使我们快乐，运动能让我们获得健康的身体。坚持运动是好事，特别是那些坚持跑步的，其效果是特别棒。现在各地都出现了许多跑步团队，他们相互鼓励着，坚持着，还参加各地的马拉松比赛，确实不错。通过坚持跑步对我们的身体有许多好处，所以他们一直坚持着。
1、减掉体脂，让我们看起来身体更加匀称。
我认识的一个人因为坚持跑步，一年下来瘦了10公斤。当然他原来体重比较重，坚持一年能瘦这么多，和他坚持分不开。