一天中什么时候跑步好( 二 )

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。
有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
男生适合跑1-3个钟
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3.一天中什么时候跑步是最好的？
什么时间跑步最好？这个问题没有一定的答案。
这个问题其实答案不是唯一的，因为我们经常就觉得好像一日之计在于晨，所以早上起来跑步可能是最好的，但是我们现代人生活工作学习都非常忙碌，尤其是早上的时间特别的紧张和宝贵，因此早上晨跑其实不是每一个人都所具备条件的。
另外一点在太阳升起来之前，我们自然界中所有的植物，它是不能进行光合作用，因此它也是吸收氧气，释放二氧化碳，早上起来以后，它的空气中的氧气含量其实并不是最高的，你跑步需要吸收更多的氧气，这时候如果是从空气质量和含氧量的条件来看，早上跑步并不是最佳的。
也有的朋友喜欢晚上跑步，晚上我们经过一整天的比如交通、工作等等，空气中实际上它漂浮的一些悬浮物质、污染物质，已经达到比较高的一个程度，因此晚上跑步也不太健康，但是晚上往往是绝大多数人，时间比较宽裕的时候，所以你也可以在做好防护或者在环境比较好的地方进行跑步。