学生一周营养早餐食谱( 二 )

加餐：时令水果。
营养食谱周日
早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果。
2.求学生一周的营养菜谱
小学生一周菜谱　星期　早餐是一天最重要的一顿，因为小孩上午课程繁重。?　午餐约占全天营养的40%左右，，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。汤食有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。
一肉末菜粥：
一碗（将二两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟）豆沙包子一个芹菜豆腐干一小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒）饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，苹果，梨）
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒肉饼蒸蛋（将一个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花）冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花）蒜泥小青菜
米饭一小碗凉拌黄瓜清蒸黄鱼番茄炒蛋绿豆稀饭一小碗
二燕麦粥：
一碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放入燕麦片调好口味）芹菜肉包一个什锦泡菜一小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，葡萄，）
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒海带肉丝汤（将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤）韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒）肉末豆腐（豆腐切成一小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成）
米饭一小碗鲫鱼汤一碗清炒凤尾萝卜干摊蛋饼
米饭一小碗
三黑枣粥一碗（泡过的黑米两把，红枣四颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬一小时加少量糖）鲜肉小笼包子两个蒜泥菠菜一小份饭后半小时或早上十点左右水果一个（香蕉，梨）
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒土豆烧排骨宫宝鸡丁，香茹菜心紫菜蛋花汤
米饭一小碗
三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜
米饭一小碗
四皮蛋瘦肉粥一碗（米，一个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成）果酱面包半个煮鸡蛋一个饭后半小时或早上十点左右水果一个（西瓜，苹果）
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒双色血旺（豆腐+鸭血）青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成）红烧带鱼
绿豆二米粥刀切小馒头炒合菜（粉丝，菠菜，火腿丝，豆芽，蛋皮.胡萝卜
五荠菜肉馄饨土豆泥一小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅）水果沙拉一小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱）
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒蕃茄炒蛋磨茹炒肉片白菜豆腐汤凉拌金针菇海带丝萝卜鱼丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉
米饭一小碗
六红薯粥一碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖）玉米馒头一个