平台期过去后是什么样的( 二 )

,一般只要增加运动 (无论何种运动 )或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。此时每周进行
【平台期过去后是什么样的】4～ 5次 ,每次
30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在
70%～
80%最大心率范围
(220-年龄 )内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
(一 )每日饮水不要少于
2升。
(二 )以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性
300克 /日、男性
400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
(三 )多吃芹菜 (叶 )、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四 )多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五 )以豆浆为饮料。
(六 )鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
(七 )成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八 )喝脱脂奶。
(九 )黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。(十 )调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一 )少食坚果。只要有了这些措施 ,度过减肥平台期的日子也就为时不远了
3.为什么平台期一过瘦得快？
这是因为平台期的时候，人体内部的热量的消耗速率得到了调整，经历平台期以后，身体的新陈代谢变得更快，需要消耗更多的能量。
【拓展资料】
一、平台期出现原因和时间
1、减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
2、真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
二、如何突破减肥平台期
1、既然知道平台期每个减肥的人都会遇到，所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
2、如果是运动减肥的MM ，可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动，不妨把时间改到清晨或下午茶时间，而习惯白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
【参考资料】

4.过了平台期是不是会减得很快
减肥的瓶颈－－“平台期”的知识
怎样才能取得最佳的减肥效果呢？
1．限制膳食的总热量
我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。