怎样预防血糖高( 三 )

3、维持标准体重，肥胖者要减肥，消瘦者要增重
肥胖是多种疾病的共同病理基础，包括血脂异常、高血压、高胰岛素血症、糖尿病、胆囊疾病、高尿酸血症、脂肪肝等，其中与肥胖关系最为密切的是II型糖尿病。肥胖是II型糖尿病的高危因素，80%～90%的II型糖尿病患者伴有超重或肥胖。肥胖首先引起胰岛素抵抗，最后发展成糖尿病。肥胖者中以腹部肥胖居多，又称为中心性肥胖，更易造成胰岛素抵抗。
中心性肥胖是指腰臀围比男性≥0.9，女性≥0.85，主要是由内脏脂肪堆积造成的。内脏脂肪组织具有内分泌功能，它的增多使其分泌的激素水平发生紊乱，从而抵抗了胰岛素的降糖作用，而皮下脂肪组织的内分泌功能相对较弱。因而，中心性肥胖者危险性更大。
发生II型糖尿病后，人体糖代谢和脂代谢进一步紊乱，致使血糖升高、血脂升高、脂肪重新分布，也会在一定程度上加重肥胖的程度。由此肥胖和II型糖尿病形成了互为因果的恶性循环。
因此，肥胖患者一定要减肥，减肥要循序渐进，不要急于求成，也不能过瘦。消瘦患者应注意增加体重，否则容易造成抵抗力下降。
4、适当增加维生素、微量元素及一些营养素
微量元素铬在糖和脂类代谢中起到增强胰岛素敏感性的作用，铬缺乏可以导致胰岛素抵抗。因此，糖尿病人补充三价铬对提高胰岛素敏感性有帮助。含铬高的食物有麸糖、蛋黄、绿菜花等，但含量都很少，故除从食物中补充外，还应适当补充三价铬制剂。有机铬比无机铬好吸收，目前新批准的保健食品中含有的吡啶甲酸铬就是有机铬。
科学研究表明，糖尿病的发生与自由基的产生有很大关系，抗氧化剂有助于清除自由基，硒元素主要的生物学功能是抗氧化和清除自由基，并对防止大血管病的发生和防止动脉粥样硬化都有好处。
锌元素与胰岛素活性有关，锌可以影响胰岛素合成、分泌及功能完整性，补锌对糖尿病人有好处。
糖尿病人比正常人更容易发生骨质疏松，要注意补钙。每天应保证喝250克牛奶或无糖酸奶，另外还要适当补充一些钙制剂。
复合B族维生素对糖尿病人神经病变有帮助，维生素C、维生素E是抗氧化剂，可以清除体内自由基。对糖尿病人血糖调整和合并症状防治有很大好处，建议病人适当服用。
最近国家食品药品监督管理局批准的调节血糖功能的新的保健食品含有葡萄籽提取物原花青素和蜂胶提取物，二者都是具有较强抗氧化、抗自由基作用的食品。原花青素的抗氧化作用是维生素E的50倍，再加上蜂胶的作用，对糖尿病人血糖及合并症状的防治有显著作用。
3.怎样预防血糖高好
笔者推荐，一种是自然预防，一种是人为预防。预防血糖高之自然预防，包括饮食预防和运动预防。运动预防很简单，平时多运动，疾病少来找，运动能成就健康的体魄。关键是饮食预防。饮食上，多吃粗杂粮，由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维　，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利；　水果也应限量，可以多吃猕猴桃、火龙果这类水果，维生素含量高而低糖或不含糖分水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果；　可以吃高蛋白食物，如瘦肉、豆制品等；还要将体重控制在正常的范围之内，不要过于肥胖。
预防血糖高之人为预防　主要是指一些预防血糖升高的保健品和药物，尽量避免使用影响糖代谢的药物，如必须使用，则应咨询糖尿病医生。另外，日常对血糖进行监测，可以做到心中有数，适时的调整治疗方案。最好家中常备一台血糖检测仪，比如　罗康全活力型血糖监测系统　，能经常检测一下。吃降糖药的同时要注意避免低血糖，最好随时在口袋放一块糖备用。