孕晚期拥有良好睡眠7个小对策

很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳 。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势 。

孕晚期拥有良好睡眠7个小对策

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孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:
1、尿频
由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大 。综合上述因素,小便次数增多 。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠 。
2、腿抽筋、后背痛
这些不适都是由于身体负担过重所致 。
3、心率加快
孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快 。
4、呼吸短促
由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸 。
5、胃灼热及便秘
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘 。
【孕晚期拥有良好睡眠7个小对策】 6、孕期梦多
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦 。
7、精神压力大
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等 。
在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠 。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来 。
医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠 。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的 。