怀孕准备:孕前肥胖怎么办


怀孕准备:孕前肥胖怎么办

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小编友情提醒 , 孕前体重过重不但不利于受孕 , 而且将来对孕妇和胎儿都是不利的事情 , 那么孕前肥胖怎么办呢?请看下文给出的详细指导:
一、在合理安排饮食的基础上 , 做到饮食习惯健康、科学 。
【怀孕准备:孕前肥胖怎么办】在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 , 原则是低能量 , 低脂肪 , 适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65% , 15%~20% , 25% , 以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主 。
每餐不过饱 , 七八成即可 , 不暴饮暴食 , 细嚼慢咽 , 延长进食时间 , 特别挑选低脂食品 , 用小餐具进食 , 增加满足感 , 按进食计划把每餐食品计划好 , 可少食多餐完成每日计划 , 可减少饥饿感 , 妊娠后不主张减肥 。
二、要加强运动和锻炼 。
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜 , 因为肌体氧耗增加 , 运动后数小时氧耗量仍比安静时大 , 而且比剧烈运动容易坚持 , 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等 。
小编提醒:体重过轻也不好 。
现代女性中有很多人追求窈窕的身材 , 经常节食 , 使身体缺乏某些营养素 。而卵子是否能够受精 , 与它们的活力有很大关系 。如果营养不足 , 会使卵子的活力下降 , 或月经不正常 , 导致难以受孕 。
而且 , 孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育 , 孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期 , 脑也在快速发育 , 必须从母体获得各种充足的营养 , 而这些营养需要母体在孕前就进行储备 , 否则胎儿的早期发育会受到影响 , 如低体重儿几率增大或发育畸形 。
另外 , 孕前营养不足还会影响乳房发育 , 造成产后泌乳不足 , 影响母乳喂养 。
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