吃什么很重要!吃是一种享受 , 吃也是一种任务 , 吃对了没烦恼 , 吃错了问题就多了
人通过吃 , 来补充每天需要的能量 , 维持人体各部件的正常运转 。生活中 , 有些人即使没有化妆 , 也比很多人看起来年轻有气色 , 排除运动等因素 , 他们的饮食一定有秘密!
现代社会 , 外卖的丰富 , 全国食物的交融 , 你会发现 , 越来越多人喜欢吃重口食物 。另外 , 饮食习惯也在改变 , 选择外卖的人更多了 , 饮食不规律的人也多了 , 爱吃宵夜的人也多了 。很多人在享受美食的时候 , 也正在一步步伤害自己的肠胃 。
很多人多愿意以“吃货”自称 , 但吃得多、吃得杂 , 并不是吃货 , 只有会吃、懂吃 , 才是吃货 。
乱吃 , 只会让肠道动力下降 , 让越来越多人排便不畅、腹泻、肠胃炎 。
到底吃什么能增加肠道动力 , 远离肠胃病?1、 酸奶、泡菜等益生菌食物
【1吃什么能增加肠道动力 一分钟快速拉屎的方法】
文章插图
酸奶、奶酪、泡菜、红酒、豆豉等发酵食物中存在着活性益生菌 , 平常饮食可以适当补充 。酸奶富含的乳酸菌可以增加肠道有益菌 , 维持肠道菌群平衡 , 并形成生物屏障 , 隔绝有害菌对于肠道的入侵 , 从而改善因为有害菌占多数形成的便秘、腹泻、肠胃炎情况 。
乳酸菌在肠道中定植 , 能够产生大量的短链脂肪酸 , 促进肠道蠕动 , 增加肠道动力 , 将肠道垃圾及时排出体外 , 保持肠道畅通、洁净 , 毒素的减少 , 也能美容护肤 , 预防疾病 。
红酒、香蕉、开心果等富含益生元的食物也可补充 , 益生元能增加肠道内本身的益生菌生长、繁殖 。研究发现 , 每天两杯红酒 , 4周后肠道益生菌明显增加 。
2、 蔬菜、水果等膳食纤维食物
蔬菜、水果是大自然的馈赠 , 日常饮食中 , 应以蔬菜、水果为主 , 肉类为辅 , 饮食均衡 , 营养搭配 。蔬菜、水果中富含膳食纤维 , 膳食纤维是人体肠道无法消化、吸收的成分 , 但它是人体不能缺少的成分 。膳食纤维能够在肠道中吸取杂质、垃圾 , 与食物残渣合并 , 滚成“大球” , 清空肠道 , 预防、改善便秘 。
谷物、粗粮中也富含膳食纤维 , 其中糙米被称为“肠道管道工” , 能源源不断地给肠道输送能量 , 增加肠道益生菌 , 对于便秘、肠癌有很好的预防作用 。
3、 三餐规律 , 早、午餐丰富营养 , 晚餐从简
不规律的饮食 , 吃得再好也是问题!
即使加班熬夜 , 晚睡晚起 , 也要保证每餐的正常补充 , 7点、12点、6点 , 是最佳的就餐时间 。
另外 , 晚餐不宜过多 , 过丰盛 , 多晚 , 没有足够的时间消化食物 , 只会影响睡眠质量 , 损害肠胃健康 。当然宵夜也是不可取的 , 最健康的晚餐时间 , 应该是在睡前4小时 。
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