孕晚期每天都要补钙吗,对于这个问题,相关人士表示,这要根据孕妇的具体情况来决定,因为有些孕妇会出现缺钙的现象,有些是不需要补钙的 。因此,不是孕妇到了晚期的时候就一定要补钙的,要从实际情况出发 。
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八个月的孕妇,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式 。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状 。孕晚期还容易水肿,所以准妈妈要低盐饮食,可适当吃一些利尿的食物 。以下的几种营养元素必不可少哦 。
【孕晚期的准妈妈几种不可缺少的营养元素】 1、蛋白质 。需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质 。
2、脂肪 。60克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果,准妈妈要注意平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要 。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整 。
3、碳水化合物 。400克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物 。碳水化合物摄入不足会热能缺乏,摄入过多则会导致过重,孕妈要控制好 。
4、钙 。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,所以应该尽量分开摄入 。
孕晚期重点关注
1、孕晚期睡姿:孕晚期最好选择向左边侧躺着睡,靠床那边的腿保持弯曲 。腹侧贴着床,比较有安全感 。腿部经常浮肿的准妈妈,侧躺的话,腿下面可以放枕头或抱枕,将腿垫高 。这样腿的血液循环变好,疲劳会立刻消失 。这时向左侧躺的话,血液循环会变好,体内的血液和养分向子宫和胎儿流的量增多,肾脏将身体的废物及液体过滤的机能也变得更加顺畅 。孕期要避免趴着或平躺着睡 。趴着睡,腹部被压对胎儿和孕妇都不好;在孕晚期,平躺着睡,变大的子宫会压到脊椎,妨碍到血液循环 。
2、胎毒:中医认为胎毒主要为湿毒和热毒,是妈妈们在怀孕期间积下来的,可能会导致出生后的宝宝长湿疹 。准妈妈在整个孕期要合理饮食,既要吃一些补的食物保证营养的摄入,同时也应多吃各类新鲜的蔬菜、水果,确保摄入各种营养素,保持大便通畅 。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物 。
3、孕期气短:在怀孕期间,你每分钟呼吸的次数并没有怎么改变,但是你每次吸入的空气量会明显增加很多,从而造成气短 。在怀孕后期,由于增大的子宫对膈膜产生压力,你会感到呼吸更加费力了,气短现象更加明显,尤其是如果胎儿胎位比较高,或者你怀的是多胞胎 。孕期气短通常没有什么大碍,也很正常 。在日常生活中,你可以把节奏放慢一些,活动或运动的时候,不要太勉强自己 。保持上身挺直,肩向后展开,让肺部尽量扩展开,尤其是在你坐着的时候 。晚上睡觉的时候多用几个枕头垫高一点,可能会让你感觉好一些 。
4、胎动:如果孕晚期胎动频繁(胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时)也为正常,所以准妈妈不必过于担心 。根据时间的不同,胎动的次数也会有变化 。一般而言,晚上胎动次数较多、早晨较少 。
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