腹肌撕裂者八个动作( 四 )

第七步：《V型上滚》：平躺，双手向正上方，起身摸脚尖后，躺回去，背部准备碰到地板的时候，双腿并拢抬起来，背部碰到地板后，马上起身摸抬起双腿的脚尖，（最重要的是一定要起身摸脚尖，就算摸不到，也要起来）。
第八步：《倾斜的V型动作》：自己的右侧躺下，双腿伸直，前伸成30度，右臂放在右侧，左手放脑后，用臀部撑起来，双腿伸直，上半身和下半身同时向上，脚落下后不得碰到地板，连续做一组，再换方向。
第九步：平躺，双腿立起来成∧形状，然后一只脚抬起来，背部起来，双手摸抬起脚的脚尖，然后从脚尖一直摸下大腿，躺下。（手也可以从大腿往脚尖摸），连续做完一组，换脚。
第十步：《梅森旋转》：双手交叉成拳头，坐着，双脚立起来成∧形状，双拳摆向身体一侧要摸到地板，（左右变化，像花橡皮艇的样子），做40次。
第十一步：面前地板平躺，双手撑起上半身，然后跪着，身体向前趴（像拜神的瑜伽动作）。