十大锻炼肾的运动( 二 )

4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
4.做哪些运动有利于锻炼肾脏呢？
专家建议，喜静不好动的人平时要控制高蛋白质食物的摄入，多喝水，多排尿，这样有利于加速体内毒素的代谢，减轻肾脏负担。定期参加运动也很重要，既使身体不发胖，又能减轻肾脏的负担。
温馨提示：适当的运动有利于肾健康
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效
5.强身健体,有能强肾的运动有哪些?
练太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软无力的老年人。搓揉头皮　用左右手交替轻揉头皮，早晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。叩牙固齿　肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每天不拘时叩齿，每次30下。
有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。鸣天鼓耳　先将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，早晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。按摩腰部　先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有热感为止。
此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。按摩足心　临睡前先用热水泡脚，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。缩肛　全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，俗称提代，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。
有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。多动下肢　老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱。中医认为，下脚主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿。
6.做什么运动能提高肾功能
1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。
2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。
3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。
增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。