长期喝牛奶会有什么变化( 三 )

5.每天喝一杯牛奶，长期坚持身体会有什么变化？
牛奶帮助有效睡眠，适合高压力人群。对于晚上失眠或者压力比较大的人来说，每天晚上喝一杯牛奶，能起到很好的安神的效果，缓解神经衰弱。牛奶中的脂肪含有天然的抗癌物质，包括有共轭亚油酸、丁酸以及一些微量的类胡萝卜素，它们都具有一定的抗癌作用。
牛奶中含量最高的酪蛋白经过消化酶的作用，可以分解成一些称为“免疫活性肽”的小碎片，这些活性肽能够调节免疫系统的功能，提高人体抵抗力，或是有一定抗菌作用。牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。
牛奶中含有维生素A，有利于提高眼睛的暗适应能力，预防干眼症，学生和电脑族等用眼时间长的人群更推荐每天饮用奶，它还可以维护上皮细胞的完整性，有利于皮肤健康；牛奶含有人体所需多种营养物质,如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物。牛奶中钙的含量也比较高，100ml牛奶含有钙的含量是104mg 。其他微量元素铁、锌、硒等含量也非常丰富,还有多种维生素。
缓解夜间饥饿感：睡前吃同等热量的馒头或烙饼的饱腹感没有换成同等热量的以蛋白质和脂肪为主的食物如牛奶、鸡蛋等高。尤其是对于童年和青少年时期发育阶段的人来说，多喝牛奶可以促进他们的身体发育和智力的发育。而对于已经成年的人来说，这样可以很好的维护脑部的健康。晚上喝牛奶还可以补钙。牛奶中含有丰富的的矿物质和钙等微量元素，而且牛奶中的钙物质最容易被人体吸收，而且在晚上对钙的吸收效果更好。
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