为什么不建议每天去跑步( 三 )


不仅仅是膝关节,我们在跑步的时候心肺功能会受到很好的锻炼效果,但是天天跑步,心脏每天都受到这么大刺激,不仅不会锻炼好心肺,还会伤害到心肺 。
那么我们需要什么样程度的跑步运动呢?健康的跑步运动就是适量的跑步,所以你每个星期跑步三四次就可以了,最多跑步时长加起来不要超过三个小时,在两小时到三小时之间就可以了 。
你可以一天跑步然后再休息一天,这样你的心肺经过一次锻炼,然后你在锻炼过一天之后再进行一天的休息,最后你再锻炼一天,这样往复,有张有弛,你才算是达到了良好的锻炼效果 。跑步要适量,盲目的跑步不是我们推荐的,适当跑步才是正确的方式 。
5.为什么不建议每天都锻炼?
我想说的是,不建议每天进行锻炼,这里说的锻炼当然不是指随意散步,像我们乡下的妈妈和婆婆,吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈,这不是我们说的锻炼 。
我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等,为什么不建议每天进行呢?因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康,而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡,反过来会影响身体的健康 。要知道,我们身体不是机器,不是加满油就能跑 。
过度运动不仅不能强身健体,反过来会给身体带来很多的伤害:
1、降低身体免疫力
长期过度运动,会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量,还会阻碍白细胞的生成,久而久之,就会降低免疫细胞的活性,身体免疫力也会随之降低 。所以适当运动能提高身体免疫力,过度运动会降低身体免疫力,增加患病的风险 。
2、损伤关节
人们在运动的时候,关节起着非常重要的作用,比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候,身体的下肢关节是负荷体重的部位,每天进行这一类的运动,就会使得下肢关节超负荷承重,时间一长,就可能损伤到关节,引起疼痛 。
3、身体出现很多不良反应
过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏,身体就会承受不了,这时候就会出现很多的不良反应,比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等,如果你在运动后出现了这些反应,这就是身体在提示你,运动过量了 。
4、感觉疲劳,没有精神
正常情况下,人们坚持适当的运动,身体新陈代谢会加快,还能促进肠胃的消化和吸收,这样的状态下,人的身体和精神都应该是比较好的,不仅气色红润,胃口也不错 。而过度运动,就会让你的身体负担加重,身体就会有疲劳感,看上去总是没有精神 。
所以说,我们提倡锻炼是适当锻炼,而不是每天都让你大量运动 。那么到底一周锻炼几次为合适呢?
一周保持3次的锻炼时间,每次30分钟左右,效果是最好的 。
这是因为一周3次的运动频率,身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间,这对于身体健康是非常重要的 。
身体在受到运动的刺激后会变强,而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程,如果越过“适应”这个过程,身体总是在接受刺激,这样的结果就是适得其反,身体不仅不会变得强壮,反而让身体长期处于超负荷之下,变得疲劳,日子一久,身体就会受到损伤,出现各种各样的问题 。
对于年轻人,或者一些健身爱好者来说,锻炼的方式是有很多种的,但是对于我们普通人来说,一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式 。不过,如果你是以下几类人群,建议你进行快走锻炼比较好 。
1、老年人 。上了年纪的人,腿脚没有以前有力量,抵抗力和身体调节能力都没有那么好,所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些,选择快走是比较合适的 。