怀孕期间孕妇合理营养生个健康宝宝( 二 )

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补充营养素要科学合理
随着人们营养意识的逐渐增强，越来越多的准妈妈们担心日常饮食不能提供给宝宝足够的营养，因此除了正常饮食外很多准妈妈们还会自觉补充营养素。调查表明，已有58%的孕妇补充叶酸，另外还有少部分孕妇服用钙片和铁剂。这说明有关通过补充营养素预防出生缺陷的宣传工作已取得一定成效，但距离卫生部要求的叶酸补充率100%仍有较长的路要走。其实，科学补充包括妊娠前或妊娠早期应适当补充维生素，特别是维生素B类，尤其是叶酸。
补钙通常应从孕中期开始。由于怀孕过程中，胎儿骨组织的生成和发育需要大量的钙，如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等，就会导致准妈妈的血钙下降，骨头中的钙被动员出来造成骨质疏松。中国营养学会建议，孕中期钙的适宜摄入量为每天1000毫克，孕末期为每天1200毫克。准妈妈们从怀孕开始就应该多选择奶制品、虾皮、海带等富含钙的食物，以保证体内储备充足。孕中期开始，随着钙需求量的日益增多，也可补充适当的钙片。在补钙的同时还应注意晒太阳和运动，这样才有利于钙的良好吸收和利用。
【怀孕期间孕妇合理营养生个健康宝宝】 缺铁也是准妈妈们的常见现象。由于怀孕期间血容量增加，血液相对稀释，造成生理性贫血;孕期需要为宝宝体内储备足够的铁以备出生后利用，因此孕期铁需要量增加。为了避免缺铁性贫血的发生，准妈妈们应根据血液检查情况适当补铁。

怀孕期间孕妇合理营养 生个健康宝宝( 二 )

怀孕期间孕妇合理营养生个健康宝宝( 二 )