怀孕期间孕妇合理营养生个健康宝宝

研究表明，孕期的营养状况不但关乎孕妇和胎儿当前的健康，并且对胎儿出生后疾病的发生以及母亲绝经后的健康均有影响。而现代生活中，有的准妈妈们担心营养不足，从而大补特补;而有的则担心乱吃带来不利，从而小心翼翼，拒绝很多食物。其实这些都不是合理的孕期饮食习惯。

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为了了解当前孕妇的饮食营养知识需求，笔者随机调查了在南京鼓楼医院产科门诊做产前检查的孕妇747人。针对发现的主要问题，提出如下三点建议：
A
孕期饮食需分阶段
妊娠的全过程从末次月经开始算，在临床分为3期：满12周前称早期妊娠， 14至小于28周称中期妊娠，满28周至40周称为晚期妊娠。
一般而言，早期妊娠时很多准妈妈们可因频繁呕吐以及食欲下降，导致体重不增甚至减轻。在此期间，因为害怕呕吐而不吃或偶有食欲一次吃很多，都是不可取的。
针对早孕反应，孕早期的饮食应注意消化、富含营养及维生素的食物，多选用蒸、煮、炖等少油的烹饪方式，可选不同主食如米、面等，另增加新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等清淡适口的食物。可少吃多餐。
笔者调查发现，半数以上的孕妇主食摄入量低于200克，很多孕妇误认为营养都在菜里，主食吃多少无所谓。而事实上，胎儿需要碳水化合物，妈妈的能量消耗也需要碳水化合物。因此孕早期准妈妈们的主食摄入量应保持在200克―250克。并且最好将精米面搭配玉米、薯类、杂豆类等粗粮食用，以保证营养均衡。
从孕中期开始直至孕末期，随着宝宝的快速成长，妈妈和宝宝所需的营养也大幅增加。根据2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIS》，建议孕中期每天增加蛋白质15克，孕末期每天增加蛋白质20克，相当于孕中期开始每天增加总量为50克―100克的鱼、禽、蛋、瘦肉。其中鱼类的蛋白质利用率高，脂肪含量低，因此准妈妈们可将鱼类作为首选。这段时期值得注意的是，在日常食物种类齐全，营养充足的基础上避免营养过剩。不能错误认为怀孕后是“一个人吃二个人用” ，就摄入过量。这样不但不利于宝宝健康成长，还会因为大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担，导致自身肥胖，糖尿病高发及胎儿体重超标。
B
孕期水果并非多多益善
水果富含维生素和矿物质，并且可以帮助消化，增加食欲，因而很受准妈妈们的欢迎。尤其是在夏天，品种丰富的水果成了准妈妈们的最爱。
调查中有近30%的孕妇表示每天吃一斤以上的水果，有的孕妇甚至将水果当饭吃。许多人认为，孕妇多吃水果，宝宝生下来皮肤会更加水嫩。除了正餐外，有些人每天大约要吃掉两斤葡萄或大半个西瓜。食欲不好的时候，有的孕妇干脆就以水果做正餐。
然而，很多准妈妈们却不知道过量的水果会导致妊娠糖尿病风险的增加，可造成羊水过多、巨大儿、畸胎甚至死胎，对宝宝的健康造成威胁。因此，建议准妈妈们吃水果量每日最多不超过500克，一般而言，每天一个苹果，或一个梨，或一根香蕉就够了。并且在水果的选择上应注意低糖含量的水果，例如猕猴桃、西红柿、黄瓜等，当然西瓜也比较安全。

怀孕期间孕妇合理营养 生个健康宝宝

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