优质蛋白质食物有哪些水果

1.吃什么水果能补充蛋白质
1.香蕉
从每日早餐的正常水果开始，香蕉是蛋白质的主要来源，这种水果不含有脂肪，香蕉含有高比例的维生素B6和维生素C ，香蕉也可以做冰沙、奶昔、水果沙拉和布丁。

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2.草莓
草莓富含维生素C和锰，以及其他矿物质如钙。草莓是人们最喜欢的水果之一，草莓含水量高，这种水果有助于降低体内胆固醇水平。

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3.樱桃
樱桃富含维生素C和维生素A ，水果含有其他矿物质，如铁，镁，磷，钙等等。它有很高的蛋白质百分比，可以强壮身体和肌肉。

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4.猕猴桃
猕猴桃是含有膳食纤维和碳水化合物的比例很高的水果，猕猴桃也含有较多的蛋白质，对强壮的身体和肌肉非常有益。

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5.覆盆子
覆盆子是一种多汁的水果，它富含蛋白质和膳食纤维，包括其他矿物质如锰，维生素C 。它们对身体的生长发育非常有利，水果可以用来在思慕雪和奶昔蛋糕、糕点等加入。

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扩展资料：
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素” ，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。
睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来。
参考资料：蛋白质-搜狗百科
2.含蛋白质的水果和蔬菜有什么？
1、藜麦
藜麦，又称南美藜、印第安麦、奎藜籽等，被誉为“谷物之母” ，是一种高蛋白、低热量、零胆固醇的“全能”食物，且含有丰富的纤维copy素，畅销欧美市场百年不衰。
2、鳄梨
鳄梨也叫油梨，在含有蛋白质的同时，还含有糖类和Ω-6(OMEGA
6)必需脂肪酸， Ω-6能够知帮助减少低密度脂蛋白水平，从而降低动脉粥样硬化及患冠心病的可能。别小瞧这种水果，它含有2%的优质蛋白，只比全脂牛奶少一点点，还含有帮助人体消化的纤维素。

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3、燕麦道
燕麦中丰富的葡聚糖能够降低胆固醇水平，还含有两种有效的抗氧化剂锰和硒。燕麦能够帮助降低血糖指数，还能让人长时间有饱腹感，对减肥很有利。
4、燕麦
燕麦中丰富的葡聚糖能够降低胆固醇水平，还含有两种有效的抗氧化剂锰和硒。燕麦能够帮助降低血糖指数，还能让人长时间有饱腹感，对减肥很有利。
5、甜菜头
甜菜头热量很低，含有丰富的抗氧化剂。甜菜头中的甜菜红苷，含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。