如何做一个怡然入睡的孕美人( 二 )

头西脚东
有研究表明，地球磁场对准妈妈的睡眠有一定影响，准妈妈取头西脚东的睡眠方向会睡得更香、更甜，宝宝也会更加健康成长。
取侧卧位
提倡准妈妈取侧卧位可以避免在睡觉时压到胎宝宝。此外在正常情况下，准妈妈如有下肢浮肿或静脉曲张等情况的话，在睡眠时应将腿部适当垫高。
使用蚊帐
在南方，由于夏日气温偏高，有众多蚊虫会叮咬，所以准妈妈们在夏日睡觉时候，一定注意把蚊帐搭好，避免因蚊虫叮痒，导致准妈妈们睡眠质量下降。
注意通风
准妈妈们在夏日睡眠时，一定注意要保持良好通风，但不能用风扇或者空调直对着准妈妈们长时间地吹，这样不仅会受凉，也会影响到胎宝宝在内的健康成长。
睡好也要讲技巧
为克服准妈妈们睡眠不足及夏日睡眠中的种种情况，这里给准妈妈们推荐一些夏日睡眠的小技巧。
1.尽量在晚饭前喝足水，睡前少喝水，以减少夜间起夜次数。
2.睡前吃少许小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
3.用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适。譬如，用一个枕垫撑住准妈妈腰部，保证腹部的舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。
4.午餐后准妈妈尽量少吃含有咖啡因的食物和饮料。
5.把卧室布置得舒适，保持睡前心情的愉悦，养成良好的睡眠习惯。
6.有少数准妈妈会在怀孕期间会感到腿疼，这种症状在准妈妈怀孕20周后变得愈加明显，在这种情况之下，准妈妈们可以通过不断活动腿部来缓解这种症状。
注意事项
1.睡前两小时尽量不要进食液体食物。
2.睡眠过程中感觉腹部疼痛并感觉下体有液体流出，应马上就医。
【如何做一个怡然入睡的孕美人】3.患有呼吸暂停综合征的准妈妈最好及时就医。