如何做一个怡然入睡的孕美人

由于妊娠的需要，准妈妈们在形体和生理功能上都发生了很大变化，机体代谢率增大，容易疲劳，妈妈们很容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到准妈妈们的情绪。
睡眠很重要
准妈妈们在妊娠6周以后，常常会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状，人们称之为“早孕反应” 。由于早孕反应的缘故，准妈妈们常常精神萎靡不振、欲卧思睡，因而睡眠会比平时多一些。在妊娠的后12周以内，由于胎宝宝的增大，子宫体积日渐膨胀，常会表现出入睡困难，起夜次数与醒转的次数都会增加，其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。
有的准妈妈想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。
充足睡眠对准妈妈们的健康十分重要，也影响到腹中胎宝宝的身体状况。
一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的准妈妈，分娩过程比睡眠7小时以上的准妈妈长；另外，睡眠少于6小时的准妈妈剖宫产几率更大。
准妈妈睡眠建议
我们知道足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使人的神经功能尽快恢复，有利于规避不良情绪的发生。因此，夏季保持足够的睡眠对于准妈妈和胎宝宝的健康十分重要。
时间要足够
首先时间要足够，正常成人一般需要8小时，准妈妈因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。
怀孕7乣8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。
吃的好，睡的香
到了妊娠后期，准妈妈们的腿常常抽筋，这样大大地影响了睡眠的品质。这时候应及时补充钙、镁及维生素B族，比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋。
饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。
多吃海带、紫菜，可缓解准妈妈们神经紧张及偶尔头痛现象。
血虚极易引起失眠。所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物，如绿色蔬菜、贝类等，尽量多补铁补血。少量多餐。
利用90分钟循环睡眠
有研究表明，睡眠不总是保持在同样一种深度的。我们睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟交替循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。
准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。
进入孕晚期，准妈妈们可能会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。
注意睡姿及时间
我们都有这样的经验，午间小睡10乣15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒来后不仅不会神清气爽反而会由于脑部受压迫而变得视野模糊，下身肿胀，所以准妈妈千万要记得，不能因为过度疲劳，就顺势趴在桌上睡觉，这样容易引起脚踝肿胀，而且对胎宝宝的健康也不利。如果休息室里有沙发可以躺的话最好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，最好在躺的时候把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免腿部发麻。
另外，下午14点左右午睡效果好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。