产后保健妈妈不容忽视
文章插图
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长 , 颈肩部、手部、腰部等肌肉长期处在紧张状态 , 所以此时易引发一些酸痛 。但是不用紧张 , 一些小疼痛可以通过自我按摩得以舒缓 。
产后腕关节痛
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿 , 腕部负重较大且姿态相对固定 , 腕关节易产生劳损 。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛 。
自我按摩治疗:
1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟 。
2.用拇指点按另侧腕关节痛点 , 同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟 。
3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟 。
4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周 , 按压2-3次后 , 再做另一侧腕关节 。
平时应注意腕部做适当的放松运动 , 如抖腕法、腕部屈伸法等 , 伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生 。
产后腰痛
由于在产时、产后失血 , 导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛 。
自我按摩治疗:
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍 , 以皮肤有温热感为宜 。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次 。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击 , 以皮肤有温热感为宜 。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩 , 以皮肤有热感为宜 。
同时应注意平时腰部保暖 , 坐姿时间不应过长 , 并注意腰部适当的活动锻炼 。
产后颈肩部劳损
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长 , 颈肩部肌肉长期处在紧张状态 , 所以此时易发生颈肩痛 。
自我按摩保健法:
1.一手放于脑后颈部 , 用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次 。
2.一手放于胸前 , 拿对侧肩井穴及肩周围 , 两手交替2-3分钟 。
【自我按摩小方 产后轻松保健】 3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟 。
4.双手五指交叉 , 放于颈后部 , 同时头部做有节律的屈伸动作5-8次 。
另外 , 还可配合颈部功能训练 , 用头做"米"字运动 , 每日早晚各一次 , 每次3-5分钟 。(如有眩晕慎用此法)
产后缺乳
乳汁是人体精血所化生 , 是人体精华 。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络 , 因此易发生缺乳 。
自我按摩治疗:
1.用一手掌从乳房根部将乳房托起 , 用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次 。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟 。
3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟 。(方向:从外向乳头方向)
4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜 。
5.点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟 。
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