注意力不集中怎么办注意力不集中怎么改善

怎么全神贯注地做一件事？怎么克服比赛、演讲的紧张心理？怎么解决生活压力？《全神贯注的方法》完美解决这些问题。
一、拒绝任何无关想法

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想要全神贯注地做一件事，就需要我们拒绝任何和这件事无关的想法。一发现走神就要有意识地拉回，想培养这种“拉回”能力可以通过冥想。
推荐呼吸式冥想和咒语式冥想，前者是专注自己的呼吸，什么事情都不要想，阻止大脑出现其他任何想法分散注意力。后者是反复诵读一个短句或者3～4个字。
想要克服比赛、演讲的紧张，关键在于专注比赛内容、演讲内容。
不要太在乎结果，转换自己关注的角度，能在这场比赛、演讲中克服心态、难题，比赢得比赛、表现得完美的演讲对自己更有益。全神贯注在自己要怎么做，怎么解决某个问题，怎么表达自己想表达的内容就够了。
在这个过程中，发现自己在想别的事情（比如“好紧张”、“等等会不会哪里出丑”等等），哒咩！立刻拉回思绪，专注这件事本身！
二、事先想清楚

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解决生活压力，重点在事先想清楚。
①事先做好计划、设好目标
要从实际出发，明白每个阶段要实现、可以实现什么目标。这样才不会出现因为3个月不能精通一门外语而感到挫败的情况，因为自己根本就不知道3个月分段后自己每个阶段需要实现什么、达成什么，而这些目标又是不是可以被实现的。
②事先想好解决方案
无论是日常自己觉得有压力的场景，还是四十分钟后需要面对面解决的纠纷，都可以想想可能出现什么情况，自己可以怎么应对，再从这些可能中选择最优解。可能最后自己面临的情况和预想的都不一样，这也没关系，前面的预想多少缓和了自己的焦虑。
三、不评价

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面对生活各种压力，除了想清楚再行动，不评价对我们保持专注也起着至关重要的作用。
不需要对我们没有完成某件事做出评价，不需要对我们自身做出评价。没有按时完成，就去寻找问题，找到解决方法，再动手去做就好了。不需要因为一件事失败了就贬低自己，对自己失望。
同辈压力、学业工作压力大部分都是我们或者别人对这件事的评价带来的，因为别人的优秀或者自己的错误感到压力，其实不需要这样，做不好就去寻找能够做好的方法，放手去做就够了。
四、迎接快乐
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