怀孕期间饮食要注意什么孕妇饮食应注意什么( 二 )

孕吐怎么办？
孕早期，有些女性会有孕吐的表现，这样就不利于营养的补充。
所以对于孕吐的女性，我们可以实行少食多餐，吃清淡、容易消化的食物，特别是某些碳水化合物，比如谷薯类食物。
如果我们孕吐厉害，严重影响进食时，还应该考虑到要保证脑组织对于葡萄糖的需要，这样会避免酮症酸中毒对于胎儿的危害，所以我们每天必须要补充到至少130克的碳水化合物。
碳水化合物就比如像粮谷类的米、面，饼干、馒头等。
除此之外，我们也可以多补充一些维生素，比如维生素B1，B2，B6，C来减少孕吐的反应。
以上我们了解了孕早期的饮食方法，接下来我们来到孕中期，也是很重要的一个阶段。
三、孕中期饮食
孕中期开始，胎儿生长发育是逐渐加速的，所以对于营养的需求就增大了，为了保证孕期的营养需要，我们尤其需要注意饮食的多元化与营养化。
1 铁
孕中期铁元素每天推荐摄入量比孕前增加4mg，即每日补充铁元素24mg
在饮食上，我们需要每天在加一些红肉，动物血或肝脏。
比如每天增加20到25克的红肉，就可以提供铁元素1到2.5毫克。
每周增加1到2次的动物血或肝脏，每次0到50克，就能够提供铁7到15毫克。
2 碘元素
在孕期，我们除了吃碘盐外，还需要多多食用富含碘元素的食品。
因为孕期，我们需要比孕前增加一倍的碘含量。
所以推荐孕妇每周摄入1到2次富含碘元素的食物，比如紫菜、海带、裙带菜，或者海鱼，贝类等。
量的话，比如新鲜海带100克，紫菜干2.5克，裙带菜干0.7克，海鱼40克，贝类30克，均能够提供110微克的碘。
除了碘外，我们还需要补充哪些营养呢？
3 蛋白质
孕中期，我们需要加强蛋白质的补充，需要每天增加15克，
那么要具体补充哪些食物呢？比如：
鱼禽蛋奶就是补充蛋白质的食品，在具体的补充上，还有一些讲究。
比如如果我们孕妇体重增长较多的时候呢，就可以少食用一些畜禽肉，而多摄入一些鱼类。
畜禽肉的话，可以剔除掉肥肉，或者是选择牛肉，鱼类的话，更建议吃深海鱼，比如鲱鱼，三文鱼等，因为其中含有较多的不饱和脂肪酸。
尤其是DHA，对于宝宝脑功能和视觉功能的发育都有重要的意义，最好是每周吃2到3次。
有些孕妈可能对于具体补充多少量还有些云里雾里，那么再来看下具体孕中期需要补充蛋白质的量如何补充。
具体如何补充蛋白质
比如200克奶，可以提供5到6克的蛋白质。
如果我们再增加鱼禽蛋奶50克的话，一般能提供蛋白质10克，这样我们孕中期一天需要增加的蛋白质量，就能够补充到了。
4 其它营养素
除了以上的3种营养素外，我们还应该补充到如下的食物：
比如谷薯类、蔬菜类、坚果类、大豆类等。
四、孕晚期饮食
最后来到孕晚期，这时饮食的规则又与孕中期不一样了。
1 铁、碘
孕中期铁元素每天推荐摄入量比孕前增加9mg，即每日补充铁元素29mg
碘元素与孕中期相似，不再赘述。
2 蛋白质
孕晚期的蛋白质，需要再增加，我们需要每天增加蛋白质30克，所以我们需要在孕中期的基础上，再增加牛奶、鱼禽蛋奶的摄入。
最后放上一张孕中晚期的膳食指南图供参考。
以上我们了解了从备孕期到孕晚期的整个饮食方法，那么是不是就足够了呢？其实还有几点需要注意。
五、需要注意的几点
1 体重监测
孕妇的体重监测是整个孕期非常重要的一个步骤，不同的体重，对于配餐营养饮食是不一样的，比如你还记得，备孕期，我就提到要注意使体重调整到标准的BMI最佳状态吗？

怀孕期间饮食要注意什么 孕妇饮食应注意什么( 二 )

怀孕期间饮食要注意什么孕妇饮食应注意什么( 二 )