16岁适合学什么运动( 八 )


因此,锻炼的强度越大,需要的养料越多,需要的休息质量就越高 。否则,就会疲劳过度 。这不仅不能达到超量补偿,甚至不能获得等量恢复,将会大大影响锻炼进程 。
3.经过剧烈的锻炼之后,被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时,才能充分消除疲劳 。凡每次采用全身性锻炼课程者,处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜 。到了中、高级锻炼阶段,由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼,一次锻炼课就难以把全身各部分都练到,这时往往要采用身体分部锻炼法,把全身分为两个或三个部分,每周练四到六次,每次练一部分 。
如此交替进行,既可使各部肌肉都得到充分锻炼,还可以得到充分的休息,以消除疲劳 。每次锻炼时间,初级班一般以一小时左右,中级班一个半小时左右,高级班两小时左右为宜 。发现疲劳,应休息几天再练 。预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故,勿使锻炼中断 。在开始锻炼时,应先做充分的暖身准备活动 。在空间小、人数多的锻炼场所,锻炼时应对前后左右多加注意,以免器械碰伤 人或被人碰伤 。
在做较大重量的锻炼动作时,应由同伴在旁保护,以保证安全 。
4.想产生良好的锻炼效果,必须按规定的时间进行,不能缺课和中断,除非疲劳过度而有意休息几天 。时断时续地锻炼,不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激,并不能产生适应性的反应 。如果不做准备活动就练较重的动作,容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故 。预防在锻炼中偏重多练某些部位,而忽视锻炼其它部位 。
如果身体上出现发达不均匀处,应立即纠正,否则愈练愈不均匀,从而达不到发达完美的要求 。
5.要做正确而完整的锻炼记录,并时常加以比较、分析和研究 。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差,哪段锻炼期间进步较快或较慢 。从中得出改进锻炼的有效办法,以鼓舞自己 坚持锻炼,不断进步 。刚参加锻炼时,应先量记自己身体各部分的尺度,如胸围、腰围、臂围、腿围,以及身高体重 等,最好拍一张只穿短裤的全身照 。
此后,每一、两个月量记一次体围和体重,每三到六个月拍一张同样姿势的体格照 。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录 。