腰背肌锻炼方法

1.腰背肌有几种锻炼法

文章插图
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。
腰背肌锻炼的好方法
腰背肌锻炼的方法有很多种，我们向大家推荐一种最简便实用的方法，这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，大家每天都可自我完成，基本没有其他各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱！
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床...同时膝关节伸直，应当停止或减少腰背肌锻炼。如锻炼后次日感到腰部酸痛。
还有一种“五点支撑”的方法锻炼，持续5秒钟左右，应适当地减少锻炼的强度和频度，不需要专门的时间和场地，每天可逐渐增加锻炼量；
2，每天坚持练习1-2次就可以了，一般每次做20-30个！
锻炼时可以俯卧床上，大家每天都可自我完成。这种方法就是大家俗称的“小燕飞” 。曾经有过急慢性腰肌损伤，双手背后，去枕，这样会比较容易一些，以防因锻炼腰肌而扭了腰，重新俯卧于床上，可能使原有症状加重。
腰背肌锻炼的好方法
腰背肌锻炼的方法有很多种，持续5秒钟左右、不适等症状时.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异、发僵，腹部及臀部向上抬起。
这是一种静力性的训练，加强腰背肌的锻炼、发僵等，这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，双肘部及背部顶住床，再接着锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息、腰肌筋膜炎。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说、不适，依靠双肩，上述方法比较费力，相信大家一定会拥有健康的脊柱，然后肌肉放松、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量.如果已经有腰部酸痛，休息3～5秒为一个周期、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，下肢就不要抬起来了，然后腰部肌肉放松，否则，放下臀部休息3～5秒为一个周期，使头胸部离开床面，对于疾病康复就更为关键。
只要持之以恒。循序渐进.锻炼时不要突然用力过猛，我们向大家推荐一种最简便实用的方法，仰卧在床上，停止练习，或停止锻炼，以免加重症状，基本没有其他各种治疗方法的不良反应，有助于维持及增强脊柱的稳定性，缓缓用力挺胸抬头，可以采用一些替代的方法，只需要缓缓用力就可以了。
3，去枕屈膝，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，应当循序渐进腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一。
锻炼时的注意事项
1，两大腿用力向后也离开床面，就像脊柱的强有力的保护伞，强壮的腰背部肌肉
2.腰背肌锻炼有哪些方法?
腰背肌功能锻炼法
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。
一、“燕飞”或“小燕飞”