怎么能把烟戒了

1.怎样才能把烟戒了
决心戒烟的人往往对自己说:“从明天开始,我再也不抽烟了 。”但是,他可能坚持不了多长时间,就又不堪忍受烟瘾的折磨,重新向香烟投降 。
的确,要想改掉坏习惯并不那么容易 。除了意志薄弱和缺乏耐力外,还有一个方法上的问题 。急于求成,想一下子完全戒除,往往适得其反 。
你知道自己不该吸烟 。你非常清楚吸烟的害处,知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺 。如果你是个男人的话,吸烟最终会对你的性生活造成不良影响 。你也知道吸烟会污染周围的环境,使你身边的人感到很不舒服 。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支 。尽管如此,要下决心戒烟还是不那以容易 。
最近,美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查 。结果表明,一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力,才把烟瘾完全戒除 。对于半数以上的前吸烟者来说,戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧,如已患有心脏病或已收到医生的正式警告 。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟,即一下子完全戒除 。但效果却并不立竿见影,反倒耗费如此长的时间才终于大功告成 。
专家分析说,一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨,在生理上不堪忍受,而且容易在精神上瓦解斗志 。因为对戒烟者来说,痛下“再也不抽香烟了”这样的决心,已可谓“悲壮至极” 。而即便如此,也还是不能坚持多长时间,看来要想彻底戒烟是没有什么希望了 。
事实是这样吗?不 。戒烟的方法有多种,为什么你要选择最难的一种呢?现在,已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法,具体有以下几种:
一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状 。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多,但都能迅速有效地缓解烟瘾 。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比,皮肤膏药使用更为方便,尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人 。
但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品,除非遵照医嘱 。
二、药物辅助治疗
有一种名为载班(Zyban)的处方药,可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应 。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用,以增加戒烟成功的概率 。然而,倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时,就不适合服用“载班”了 。
三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助,但它的长期效用还有待于进一步研究证实 。
四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前,你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备,并学习一些有用的技巧 。这些技巧包括:做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10,还有一点必须接受特别培训,就是当别人向你敬烟时,一定要委婉而坚决地说:“不,谢谢 。”
无论你采用哪一种戒烟方式,很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持,他们能有效地督促你实施戒烟计划,并帮助你减轻身心所承受的压力 。当然,成功的关键还在于自己 。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候,请记住这样一句话:“没有人会因戒烟而死” 。
首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来 。
戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。
戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平 。