如何让孕期成为美好的时光( 二 )

让自己放纵一下吧，只有这样，你才会作好心理准备去面对将来更糟糕的事情，如果你能顺利渡过这个难关，你将会迎来莫大的惊喜。
健康均衡的饮食对于避免情绪波动是非常重要的，这一点我们怎么强调都不为过。对于刚刚怀孕的人来说，要通过合理饮食摄取足够的维生素。
一天一片营养补充剂的效果和通过一天饮食而获得的营养，其效果完全是不能相提并论的。我们可以毫不夸张地说，一顿饭能影响你的情绪，让你一整天过得舒服或是不舒服。富含维生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水平，这些是让你“感觉良好”的神经递质。所以，多吃点儿杏、鳄梨、香蕉、枣、无花果、小扁豆、利马豆、黄豆、花生、南瓜子、杏仁(生的)、芝麻、胡桃、绿叶蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻，以及全麦食物(如糙米、荞麦、燕麦、小米、藜麦，以及小麦胚芽) 。
这些食物还富含碳水化合物，绝对能影响你的情绪状态。
我们再强调一遍：要少食多餐，而不是吃三顿大餐，这对孕妇是有好处的。还有，不要摄入咖啡因和糖类。这两样东西能彻底破坏你的好情绪，让你变得沮丧厌倦。对付情绪波动的另外一种武器是：锻炼。锻炼时，大脑会释放内啡肽和其他让人“感觉良好”的鸦片剂。所以，如果你正与不良情绪作斗争的话，那么就多活动活动，看看是否会有所帮助。
(瑜伽是一种很好的体育锻炼，而且能舒缓情绪。
如果说孕期的情绪化让你渐失理智，那还不算特别糟糕，因为还有更糟糕的，那就是—晨吐，而且还不只是早上。据估计，50%~85%的孕妇遭受过这种讨厌的折磨，尤其是在孕早期。不过有调查显示，呕吐通常会持续12~16周。少吃多餐的确有利于缓解晨吐。同时，还要多吃各种各样的含碳水化合物食物，少吃或尽量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油腻的食物。
很多女性都很爱吃饼干，只要是全麦的，而不是用白色面粉或漂白面粉制造的(还要确保它们不含糖、玉米糖浆，或是氢化油)，我们都很支持大家吃。有的女性很推崇维生素B6，她们会通过多吃香蕉、糙米、谷类、坚果、全麦、鳄梨、西红柿等食物来提高维生素B6的摄入量，或者是吃营养补充剂。
还有一些女性喜欢喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留兰香等泡的茶或是八角茶(统统不含咖啡因) 。
一杯茶也许可以解决问题，不过不能服用过量，因为这会刺激子宫。当你发现某种东西对你有用时你再去做，你只要每天尽最多的努力吃水果就好了，因为经常呕吐会让你脱水的。
还有，如果你发现内裤上有血，不要惊慌也没必要胡思乱想。怀孕后的第一周到第十天，受精卵在子宫壁上着床时会出血。据统计，有1/5的女人会在怀孕早期出血，有的甚至在头6个月，每到月经周期都会轻微出血。很神奇的，对吗？不过，如果怀孕期间内裤上有血迹，那对你而言也是一个警告，有些时候可能真是有麻烦了。不过，发现血迹不要慌张，也不要立刻往坏处想—“出事了，我流产了。
”你要试着镇定(乐观点儿)，赶紧打电话给你的医生或者助产士咨询。
怀孕还会让你尿得更多。你身体内的血液比以前增加了30%~50%，这意味着你的肾脏负担会加重，需要过滤更多的血液，从而产生更多的尿。
正常来说，其实没那么糟糕，不过你的腿和脚踝会长成树干那么粗，这种肿胀是正常的，这是因为体内增加了很多液体。(不过，如果手和脸突然肿胀就不正常了！这可能是先兆子痫①—赶快给你的医生打电话！)
现在，背痛每天折磨着你，你还得了胃灼热，脚踝肿胀，你的膀胱也漏了，你的肚皮痒得让人发疯。经过了一整天的折磨之后，你所有的希望就是能睡个安稳觉。可此时你唯一不能得到的就是性舒适，因为你会经常放屁、呼吸短促，而且隔两分钟就得起床去撒尿。随着孕期的推移，你还会发现越来越难找到舒服的姿势睡觉了。你知道，我们伟大的自然之母并不是故意对你如此残忍，她只是想让你为即将到来的不眠之夜作好充足的准备。