含有很高的花青素，花青素是一种有效的抗氧化剂，赋予了蓝莓特殊的颜色 。
11.柑橘类
冬天是柑橘类的收获季节，富含维生素C，例如橘子和葡萄柚，以充分利用这个季节优势 。获得最大的益处，要吃整个水果，不要榨汁，整个水果增加肠道中的纤维摄入 。
12.蜂蜜
这种甜蜜的糖浆含有抗氧化剂，可增强您的免疫系统，还可以通过舒缓喉咙后部，帮助缓解顽固性咳嗽 。但是小于12个月的幼儿不要采用 。
13.生姜
感冒后，有部分孩子会有胃部感到不适，可以把生姜加入饮食中 。它有助于缓解恶心和炎症 。
14.西兰花
这些矮小的绿色植物，以其纤维含量而闻名，但一杯生西兰花就可以满足一个人每天需要的维生素C 。如果以生食或最低程度的煮熟用，其营养益处将更为明显 。

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