白天睡好了晚上才能睡好，真的是这样吗？

在前几年，带宝宝一个常有的误区（现在也很普遍）是：孩子白天少睡点，晚上才能睡好。
为了减少宝宝的夜醒，很多人采取的办法是不让宝宝白天睡，看到睡眠信号也不哄睡。结果经常造成孩子疲劳过度，非常难哄睡，夜间又频繁醒来。
这几年，妈妈们都掌握了很多睡眠知识。然而，这些睡眠知识又把妈妈们带入了另外的焦虑中，就是：既然睡眠促进睡眠，孩子白天睡好了，晚上也应该睡很多啊，为什麽晚上还是睡不多呢？白天早觉睡好了，午觉也应该能睡长啊，为什麽午觉还接不上呢？
然而，睡眠总量存在个体差异，但是每个孩子在一定时期的每天睡眠总量还是基本恒定的。在这个总量前提下，每一觉之间是存在此消彼长的关系的。
而我们所说的“睡眠促进睡眠”，其实和入睡难易更相关。当然，在很多情况下，如果宝宝过度疲劳，也会睡得短，睡不好。
夜间睡眠和白天睡眠的关系
夜间睡眠和白天睡眠的此消彼长的关系特别明显。尤其对于整体睡得还不错的孩子来说。
【白天睡好了晚上才能睡好，真的是这样吗？】这一点对于长期睡眠不足，亏欠了很多睡眠债的孩子不适用。
曾经有夜间睡12个小时整觉的宝宝妈妈找我求助，说宝宝白天加起来就睡2个小时，怎么办？
我也见过同月龄的宝宝夜间只能睡9个小时，而白天加起来可以睡5个小时。这样算下来，其实两个宝宝的睡眠总量相当。基本也都符合他们月龄的睡眠总量。
一般说来，如果宝宝在夜间睡得短，或者睡得不好，普遍第一觉的时间会比较长。从睡眠机制上说，第一觉基本上是从夜间分离出来的，是夜间睡眠的一个延续。所以宝宝如果在夜间睡得不好，会补在早晨的第一觉。
相反，如果宝宝夜间的频繁夜醒有所好转或者夜间睡眠总长延长了，第一觉睡得短也是很正常的。如果我们既要求一个4个月的宝宝夜间睡得长（12小时）睡得好，又要求第一觉能睡2个小时，就非常不切实际了。

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白天小睡之间的关系
夜间的睡眠主要是受褪黑激素的影响。简单说，就是天一黑，宝宝的身体就开始分泌褪黑激素然后宝宝就会开始犯困，进入睡眠状态。
白天的小睡主要是受睡眠压力影响。清醒时间越长，睡眠压力越大。这个睡眠压力累积到一定程度后，宝宝就开始犯困，进入睡眠状态。
然而，这个压力如果过大，超过了宝宝的承受范围，宝宝的身体就开始分泌对抗睡眠的化学物质，导致过度疲劳，小月龄宝宝表现为非常难入睡和哭闹，月龄大的宝宝就表现为非常兴奋。
在这个睡眠压力的系统作用下，如果宝宝早晨小睡睡得很长，那一般情况午睡会睡得比较短。如果早晨小睡睡得比较短，那通常午睡会睡得长一些。
我见过一些小月龄的宝宝，整个上午都在睡觉，而下午几乎不睡或者睡得非常短，然后晚上睡前过度疲劳了，又非常难哄睡。这种情况其实是白天的睡眠总量是恒定的，但是睡眠分布是不太均横的。
还有我个人的一点经验的分享。白天比较普遍的有两种作息：
一种是上午和下午比较平均的作息（比如上午1.5，下午1.5），还有上午比较短下午比较长的作息（通常上午45分钟到一小时，下午2小时）。
通常第二种作息下，午睡时长会稳定一些。
而第一种作息，碰到一些风吹草动就容易接不上觉。
原因其实就是：上午睡长了，午睡的睡眠压力就会小很多，面临一些干扰时，睡眠压力不够强，往往打不过这些干扰，就会造成睡得短，接不上觉。