1.小保健都包含什么
文章插图
幼儿冬季保健五要点
一、避免着凉:冬日寒潮多,气温变化大,幼儿易着凉、感冒,常会引起许多大病,如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖,避免着凉 。
二、保护皮肤:冬季寒冷干燥,幼儿皮肤中水份散失多,皮脂腺分泌少,皮肤易干裂发痒,让幼儿多吃蔬菜、水果、多喝开水,并常用热水洗手、脚、脸,再适当搽点护肤霜 。
三.注意室温:冬季对人体的适宜温度是18摄氏度,如高于23摄氏度时,人就会感到头晕、疲倦 。另外,如果室内外温差大,则易感冒 。
四、多晒太阳:阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌,帮助幼儿对钙、磷的吸收,增强机体的抗病能力 。此外,阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用,以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质 。
五、不坐凉地:冬季地面的温度很低,幼儿坐在上面,体内的热量就会大量散失,容易感冒 。
2.养生保健有哪些种类啊
“民以食为天”,说明了饮食对人的重要性 。人体所需的营养物质是多方面的,只有全面获得所需营养,才可能维持健康和生命 。
寓医疗保健于生活中,运用食物养生保健,具有食物的营养和药物的功效之双重作用 。“寓医于食,寓医于补”、“药食同源”、“药补不如食补”,即为此理 。
中医认为,人的体质有阴阳偏性(指寒性体质或寒病,热件体质或热病)的不同,食物的性质也有寒热温凉之分 。阅此,对食物宜忌也不一样,了解各种食物的性质及对人的作用,将有利于人的身体健康和疾病的防治 。
每个人所处的环境和身体条件不同,对合理化的饮食要求也有差异,但总的原则是:品种多样化,达到互补;摄入适当,忌暴饮暴食;烹调适当,防止破坏营养;实行定时定量,忌食零食;食物要无毒、无害、无污染,卫生清洁 。
本文着重介绍的,是概要说明饮食的合理搭配与人的养生保健的关系 。
人类的食物五花八门,种类繁多,但各种食物所含的营养素不外乎蛋白质、脂肪、糖、无机盐、水和维生素六种 。各种营养素在体内互相作用,一日三餐的安排就绝不能只择其一而偏废其它几种 。只有合理搭配,才能确保身体健康 。
怎样才算饮食的合理搭配呢?
一、粗、细粮合理搭配
有些粗粮的蛋白质的生理价值比细粮高,并且含有丰富的维生素 。粗、细粮合理搭配,既可提高食物蛋白质的生理价值,又可增添多种风味 。如玉米面和面粉混合做的二面蜂糕、小豆杂合面窝头(玉米面、豆面、小米面、面粉)、绿豆干饭、小豆大米粥、大玉米渣粥等,都是我国民间喜食易做的食物 。
二、干、稀合理搭配
利用主食的干、稀搭配,是选配谷类蛋白质的简单易行的方法 。例如馒头、花卷配玉米粥或小豆粥,窝头、丝糕配面汤或大米粥等,均能使蛋白质得到互补 。
三、蔬菜的多品种搭配
蔬菜在平衡膳食中占很重要的地位 。由于各种蔬菜含营养素的多少和种类不一,在选择蔬菜时,应特别注意选食含钙、铁和维生素B2、C及胡萝卜素多的食物 。
一般情况下,每人每天有一斤蔬菜即可 。但是,食用蔬菜的品种应愈多愈好,最好每天能有2~4个品种,而且其中最好能有一半以上是绿叶蔬菜,此外,黄色、橙色和红色的蔬菜也应尽量食用 。在缺菜地区和缺菜季节,多吃些豆芽,特别是绿豆菜,也可以补充维生素 。
四、副食的荤素搭配
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