哺乳期吃什么好 9类健康饮食营养吃回来

生宝宝是一种很幸福的事,对于新妈妈们来说生宝宝也是伟大而又辛苦的事,产后需要恢复,那么在哺乳期吃什么好呢?在哺乳期不能吃的东西又有哪些呢?在这个酷热的夏天,雪糕也是最好的解暑之物,那么新妈妈能不能在哺乳期吃雪糕呢?我们一起看下文来了解吧 。
哺乳期吃什么好
哺乳期的妈妈不能挑食,不能说自己喜欢吃什么就一直吃什么,不喜欢吃什么就一律拒绝,这样会导致营养不良从而影响宝宝和母亲的健康 。当然也不是吃的越多越好,有些食物要适量的吃,比如鸡蛋,你吃再多也只吸收两个的营养,超量吃鸡蛋不但浪费而且增加胃的负担,会引起消化不良 。
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等,也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝 。怀孕期间为适应胎儿的生长,母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要 。产后宝宝的生长发育较快,正处在长体重的激增阶段,产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物 。
1、足够的的维生素
深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富 。
2、适量的脂肪
脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育 。
3、优质的蛋白质
【哺乳期吃什么好 9类健康饮食营养吃回来】 蛋白质是宝宝生长发育的基础 。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质 。
4、充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源 。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些 。
5、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘 。
6、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质,如果蛋白质缺乏,会影响乳汁的质与量 。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉 。
7、适当增加奶类,多喝汤水
妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入,奶类含钙量高,易于吸收利用,是钙最好的食物来源 。妈妈每天饮用牛奶500ml,则可从中得到约600mg优质钙 。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病 。妈妈还要多喝汤水,摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量 。
8、食物烹调应清淡少油,同时要保证热量
月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖 。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法 。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育 。
9、有荤有素,粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处 。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用 。动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处 。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物 。