十大健康零食排行榜( 二 )

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3.比较健康的零食有哪几种?
1.葵花子，可以养颜。(葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。)
2.花生，能防皮肤病。(花生中富含的维生素b2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。)
3.核桃，可秀甲。(核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。)
4.大枣，预防坏血病。(枣中维生素c含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素c丸" 。膳食中若缺乏维生素c，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。)
5.奶酪固齿。(奶酪是钙的"富矿"，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。)
6.无花果，促进血液循环。(无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。)
7.南瓜子和开心果(富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。)
8.奶糖(含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。)
9.巧克力(有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。)
10.芝麻糊(有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。)
11.葡萄干(有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。)
【十大健康零食排行榜】12.薄荷糖(能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。)
13.柑桔、橙子、苹果等水果(富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用.)
14.牛肉干、烤鱼片(富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。)
15.乳饮料(含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。)
4.健康又好吃的零食有哪些？
1. 葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸” 。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.奶片、奶酪。奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。