酒后第二天吃饭胃难受( 五 )


3、 使用“24小时”计划
在酗酒的日子里,我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了 。””我发誓要一年不喝 。”,从心里说,我们真的是不想再喝醉了 。当然有些人会有所保留:说这个誓言只是针对于“烈酒”,而不是啤酒 。其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉,只是需要喝更多的量来达到与白酒一样的效果 。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样 。
然而,过一段时间,誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后 。我们在某个时刻又开始喝酒了 。我们的“永远”总是不能持久 。
当然其中一些人确实信守诺言戒了很久,2个月、半年、或者一年,直到时间到了,我们觉得应该可以自由的、控制性的喝酒……我们又复饮了,很快落入原来的麻烦中,同时带着新的内疚与悔恨 。
酒依赖是一种永久的、不可逆的疾病,我们大家的经验告诉我们,对于保持清醒不要发长期的誓言 。更实际、更有效地说法是:“我只是今天不喝酒” 。
【酒后第二天吃饭胃难受】也许我们昨天喝酒了,但可以决定今天不喝 。无论遇到什么诱惑和愤怒,我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒 。
如果饮酒的愿望过于强烈,那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服,那再多一小时!再一小时!再继续下去 。我们今天成功了,我们就有理由相信我们明天也能做到 。
“24小时”计划是很随意的 。我们可以在任何时间重新开始,无论我们在哪儿 。在家,在工作时,在医院的病房,在下午的4:
00或早上的3:
00,我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒 。
我们只是尝试着过好今天(现在),仅仅为了保持清醒--它的确奏效 。
一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分,我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意 。
4、 采取行动
我们越想要远离酒精,想喝酒的念头就越挥之不去 。因此简单地远离酒(或不去想喝酒)是不够的 。
一旦停酒之后,那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做,但仍然有许多空出的时间必须打发 。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动,以填补这些时光,同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道 。
可以做的适合于我们并有意义的事有很多 。
1.戒酒的初期,可以散步或者快走 。尤其是去未曾到过的新地方 。去公园或乡间小道悠闲地漫步,但不是累人的急行军 。
2.阅读 。虽然我们有些人无法定下心来看书,但是我们真的该好好看一些书籍,以此使自己开阔视野,增加生活的阅历,同时更加专心 。
3.逛博物馆或画廊,有些人选择摄影也很不错 。
4.游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动 。
5.着手处理忽略已久的家庭杂务 。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务 。但我们在做这些事时,不要贪多,量力而行 。
不要一次清理整个厨房或是整理所有文件,
而是一次清理一个抽屉或一个档案夹,其它工作改天再做 。
6.尝试培养新的嗜好 。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动 。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等 。许多人发觉,自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好 。