1.做仰卧起坐对脖子有影响吗??
文章插图
仰卧起坐运动对脖子有一定的影响,如果本来患有颈椎病患者就不建议抱着头做仰卧起坐了 。
做仰卧起坐常常感到脖子疼痛,这是因为仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练 。运动初始,他们显得很轻松,动作频率也很快,但不一会儿,速度明显慢下来,整个动作会非常吃力 。
于是,用抖动着的双臂,竭力向前拉动头颈,使整个躯干前屈,以弥补腹肌力量的不足 。
正因为这样,颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度,就会导致颈部劳损或细微的损伤,引起颈部疼痛 。
纠正方法
1.为防止这种颈部疼痛,训练时就避免用双臂代替腰腹用力 。尤其是腹肌力量较弱者,不宜采用双臂后置的体位,而应将双臂向前平伸进行训练,一来可以降低动作难度,二来避免了对头颈部位的牵拉 。还有就是动作不宜过快,
2.学会腹肌发力,而不是全身借力来完成动作,身体其他部位放松,腹部保持持续紧张 。下巴内收 。
3.注重质量,每个动作都要做到标准,不要勉强就不会发生借力 。
2.怎样做仰卧起坐不伤颈椎
由于长期伏案工作,低头玩手机等原因,颈椎不适的人越来越多 。颈椎长期受到压迫而没有得到缓解,不仅会导致我们“头前引”等不良体态 。还会导致我们大脑供氧不足,从而导致反应迟钝,身体疲劳等现象 。
以下7个动作,有助于缓解颈椎不适的现象,帮助颈椎恢复正确的姿态 。每个动作2-3组,每组坚持30秒 。
动作一
注意事项:最简单的放松颈椎的办法就是按摩颈椎 。用手来回摩擦颈椎可以加快血液循环,起到很好的放松效果 。
动作二
注意事项:双手叉腰,保持身体的稳定,头部往两边扭转即可 。注意节奏不要太快,避免发生不适 。
动作三
注意事项:双手叉腰,保持身体的稳定,做低头抬头运动即可 。整个过程只有头部在运动,其他部位保持稳定不动 。节奏不要太快,动作不要多于激烈,避免发生不适 。
动作四
注意事项:保持身体稳定,双肩进行环绕运动 。节奏缓慢,幅度不宜过大 。
动作五
注意事项:双手十指交叉抱住脖子,身体保持稳定不动 。呼气的时候头部往后仰,双手给反方向的力进行对抗 。吸气低头 。呼气再次抬头,重复动作 。
动作六
注意事项:伸懒腰可以起到很好的缓解疲劳的作用,加快血液循环,增加大脑供血,提高反应能力 。因此,如果累了,不妨来伸一下懒腰试试吧!
如果你也感觉到了身体的疲劳,不妨马上试试这套动作把!随时随地都可以做,只要感到疲劳,就来练习吧,相信你会精神焕发哦!
3.做仰卧起坐对颈椎好吗
不好 。
仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来,以达到锻炼目标的 。然而很多人为了弥补腹部力量的不足,往往会用抖动的双臂,竭力向前拉伸,带动整个躯干 。
如此一来,人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力,容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出 。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状 。
扩展资料;
不适合做仰卧起坐的人
1、儿童
儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有到达高峰期,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育 。
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