熬夜对身体九大伤害

1.熬夜对身体的危害有哪些

熬夜对身体九大伤害

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免疫力下降、记忆力减退、视力下降、皮肤受损、心理疲乏甚至诱发癌症,这些熬夜带来的危害 。

记忆力减退人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋 。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等 。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
对策:熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来” 。如做不到,午间小睡一会儿也是十分有用的 。此外,多做户外运动,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。视力下降熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单 。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症 。
此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降 。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲、变形、缩小,视物颜色改变等问题,导致视力骤降 。对策:熬夜时,最好每隔一小时休息15分钟左右 。可选择远眺、做眼保健操等方式 。熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气通畅,并有一定的湿度,可以不时做个深呼吸 。
皮肤受损皮肤在晚上22时到次日凌晨2时进入夜间保养状态 。如果长时间熬夜,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题 。对策:晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等,可消除黑眼圈,使皮肤白皙红润 。忌食辛辣食物和酒精类饮料,不要抽烟 。
2.熬夜都有什么坏处
熬夜五大危害
之一;皮肤受损 。
一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题 。专家建议,在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮 。
还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等 。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等 。
之二 ; 抵抗力下降 。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降 。
专家提醒,应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间 。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养 。
之三;记忆力下降 。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了 。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题 。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题 。
专家建议;如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次 。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作 。
之四; 阴虚火旺 。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火 。另外,熬夜 时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等 。