什么动作调整身姿( 二 )

②这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面。背骨受到带动，依序地由下往上活动。
两个动作交替进行。这种运动可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更软，连带地使腿部更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。
（4）扭曲运动
以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转。
动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。
左侧一样。哪一边做来较吃力就多做一点。
扭曲身体时。做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似的，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出，习惯之后改由鼻子吐气。
练好这个体操，可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度，同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。
3.哪些动作能轻松塑形？
毁掉身材不是蛋糕，而是你的放任自由！
很多妹子在减肥的时候，都会节盐节油节糖，半点油腥不沾，半块蛋糕不吃，半口奶茶不喝，可到头来，体重没减下来不说，身体还要忍受饿肚子的折磨，也需要面临美食的考验！
其实一块蛋糕、一顿火锅并不能让你的减肥失败，或者让维持的完美身材崩溃，你看那些身材姣好的妹子，哪个是通过节食减肥维持身材的？
多吃半口蛋糕、半口奶茶虽然不能摧毁你的身材，但却能消磨你的意志力，让你产生想要更多的渴望，比如多吃一口之后就把持不住自己，开始胡吃海喝，放任自流，得到的结果是身材的变形。
所以万事皆有度，超过这个度，就会满溢出来，你身上的热量也是如此，吃一口蛋糕刚好足够热量消耗，你偏偏要搭配一大杯奶茶，就超出身体消耗负荷，让身体在日积月累中渐渐积累赘肉。
但是多吃一口也没事，只要你能够通过运动把多出的热量消耗，还是能够保持一个平衡点，今天介绍一组消耗热能极佳的体式，每天锻炼，能够帮你消耗身体的多余热量，一起来学学~~
手倒立蝎子式
体式功效：手倒立原本是一个锻炼手臂的体式，可以让手臂纤细，让肩部变薄，但是练习手倒立也是需要消耗身体巨大的能量，常练能够帮助你消耗多余出来热量。
练习方法：
瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地并伸直支撑身体，抬起臀部向上，挺直背部，脚尖着地，两臂跟肩膀平行垂直于地面，把全身的重量转移到胳膊上。跳开脚尖离开地面，先左脚再右脚，最后两腿都离开垫子，向上伸直，并后弯，抬起头部，颈部伸直，调整姿势之后，屈膝，两个小腿于地面平行。