什么动作调整身姿

1.怎样矫正身姿？
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向空中甩，再仰身向后。
5.对着镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成不断线，那姿势该当是标准了。
6.放松肩膀。
7.改正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后穿插握紧，然后将双手反折，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，膨胀背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，添加背部担负。
9.保持膝盖呈程度或稍高于臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势倾斜。
11.保持与桌面的间隔，免得驼背。
12.保持优良的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较巩固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的活动，可伸展肌肉，辅佐姿势优良。
14.适时歇息背部，可在一天权利后躺在地上，双脚置于矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天权利前后均应伸展背部，以反抗弯腰驼背。
2.如何矫正身姿的小动作？
肥胖的身体，会使身体没有了匀称的曲线美，但是，如果没有端正的身姿，一样会让你被忽视。所以，瘦身过程中，矫正身姿同样很重要。
矫正身姿其实很简单，只要你能够长期坚持，优雅的身姿一定会属于你。下面就教给你一些矫正身姿的小窍门：
（1）伸展、收缩运动
①双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。
嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。
②在办公室中时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
这个伸展、收缩运动，能够减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性，还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字形，感觉好像是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。
（2）矫正驼背体操
据国内外研究证明，正确的体操练习对大多数驼背者都有矫正效果。现介绍两种矫正驼背的体操：
【什么动作调整身姿】①直立，双腿分开与肩同宽，身体离墙25厘米左右。接着两臂上举后伸，同时仰头，手触到墙后还原，反复做38次。
②两手紧握单杠，身体悬垂，而后，身体向后仰，两眼看杠，这样每次做1分钟，反复做几次。
注意练习上述动作，不可用力过猛，应轻柔些，练习的次数由少至多，循序渐进。
（3）弓身、反翘运动
①手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。