跑步减肥最佳时间和时长( 二 )

跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。
20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟， 40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
感觉到辛苦的时候走一下可以么？
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
以什么样的速度来跑步最合适？
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏” 。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
一周跑几次比较好？
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0 ，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步” ，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
4.跑步减肥什么时候适宜??
按照你的说法,其实你体内的脂肪含量已经超标,应该有脂肪肝等问题存在.
先要调整你的饮食,戒除不良的饮食习惯,不吃垃圾食品和高热量的食品,饭后千万不要马上坐下或者躺下(尤其不能睡觉).可以适当喝一些中国的(半)发酵茶,有助于去除体内脂肪,推荐普洱的熟茶效果会比较快,但是我平时自己都喝铁观音,也不错.
其次,在调整饮食的同时,循序渐进的配合做一些有氧运动,运动放在吃饭之前做,尤其是晚饭前会比较理想.跑步减肥其实是一项非常不错的有氧减肥运动,只要坚持,肯定会有效果的.跑步时间在40分钟以上会开始燃烧你的脂肪,所以建议时间是不低于1个小时,具体速度因人而异,自己调节.现在的天气气温下,只要能出汗的速度就可以了.因为你的躯干外表脂肪含量比较高,所以跑步后如果还有力气,可以就地分别做3组俯卧撑和仰卧起坐,在身体还在处于有氧运动结束,热量消耗的时候,做适当的力量训练,效果会加倍.