春季坐月子 做好保暖饮食要清淡

第一 , 春天气候转暖 , 保持室内空气流通
【春季坐月子 做好保暖饮食要清淡】

春季坐月子 做好保暖饮食要清淡

文章插图
定时开窗 , 让早春的新鲜空气进入房间 , 让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气 。室温一般保持在20度左右 , 湿度在60%左右比较合适 。要注意的是 , 不要让风直接吹到妈妈和宝宝 。
第二 , 不吃过燥热、过辛辣、过油腻的饮食
春季好多蔬菜都陆续下来了 , 妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜 。尽管补养很重要 , 最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好 。可多喝些汤类 。
产妇身体消耗大 , 卧床休息多 , 还要给婴儿喂奶 , 油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘 , 也会影响乳汁分泌 , 或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病 。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的 , 如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果 , 就更有益于产妇身体复原和哺乳 。
第三 , 适当活动及做产后健身操
早期下床活动 , 有助于体力恢复、排尿和排便 , 可以避免和减少静脉栓塞的发生率 , 尽快的使腹肌张力恢复 , 避免了腹部皮肤过度松弛 。
自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床 , 开始稍加活动 , 产后2日内可在室内随意走动 , 再按时做产后健身操 。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床 , 开始稍加活动 , 待拆线后伤口不感觉有疼痛时 , 再增加产后操 。
产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作 , 这样可以增加腹肌的张力;也要增加缩肛动作 , 目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用 。产后两周时开始增加胸膝卧位的动作 , 以预防和纠正子宫后倾 。
以上的动作每日做3次 , 每次持续15分钟 , 运动量要逐渐加大 。
第四 , 产后妈妈在出院前要和相关访视单位商定好
第一次访视应该在出院后的3日内 , 第二次在产后的第14日 , 第三次在产后的第28日;产后妈妈要把宝宝和自己的健康情况 , 譬如饮食情况 , 大小便、恶露及哺乳等情况及时告知来访者 , 以及时得到她们的指导 。