体质差 一天走多少步( 四 )


留意心率
走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜 。
比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了 。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量 。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤 。
避免着凉
如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣 。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉 。
【体质差 一天走多少步】【①此文为文①章,转载请联系网站管理人员!】