1.一个人一天走多少步合适
促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:
5400步至7900步/天 。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的 。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度 。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路 。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步 。
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扩展资料
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同 。有以下三种选择:
1、每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量 。
2、每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟 。
3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数 。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果 。
参考资料来源:人民网—每天走多少步最健康? 适当步行对身体益处多
2.人一天要走多少步才算健康?
以我国健康指南为标准,人每天行走5400步到7900步最佳,不仅可以增加运动量,还可以降低行走对关节的磨损 。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动,这对成年人来说很轻松,但是并不够 。
对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的 。运动量要和身体情况匹配,对于偏胖的,体能较差的,有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的 。
每天适当走走可以促进消化,特别是在饭后散步行走,能够促进全身血液循环,加强肠胃道蠕动能力,从而帮助消化食物 。有消化不良,积食,腹胀症状的人,适合在每天饭后散散步,对身体健康好处颇多 。
在走路锻炼时,应该保持快步走的状态,如果身体条件允许,多走一些也是没有问题的,关于走路的配速,一般控制在8~10分钟一公里,还是比较合理的,当然也要根据具体的身体情况,对于一些老年朋友,这个速度跟不上的,也可以适当的放宽 。
但要起到的锻炼的效果,必须要做到走路运动的过程中,会感觉到心率的加快,通常走路运动,保持心率在140左右(对于老年朋友,还可以更低一些)就是可以的,这样每天走上四五十分钟,6000步是没有问题的 。
而对于身体也会是有效的锻炼,然后逐渐放缓速度,慢慢的让心率降下来,这样一种锻炼方式,对于高血压的控制,就是很好的一种走路锻炼方式 。
3.人一天要走多少步才能健康
1.每天应该走多少步?
早在很久前,美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围:
5400-7900步/天,这是适合大多数普通人的步数范围 。身体较虚的人的步数范围建议在:
5400步左右/天 。而身体健康状况较好的人,则步数范围在:
7900步左右/天 。
除此之外,如果是有减肥目的的,那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪 。
2.步行速度应在多少?
按5400-7900步/天的步数来计算,需以100步/分钟的速度不行即可达到健身目的,且时间应保持30-60分钟,且每周不少于150分钟的运动量 。如果步数较快,并在120步/分钟的话,那么行走时间应在20-60分钟,每周不少于75分钟 。如果两者结合则30分钟最佳 。
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