如何调整生物钟和作息如何调整生物钟作息时间

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人们有时要面对工作繁忙、晚睡和作息节奏被打乱等问题，这些问题会造成生物钟混乱，影响身体健康。《美国科学家》杂志中的一篇文章，解释了生物钟的原理以及怎样调整生物钟来适应现代社会。
什么是生物钟？严格地说，生物钟是每个器官组织的运作节奏。比如大脑的松果体，就有一个内分泌的控制钟，决定着我们醒着和睡着的时候分泌什么荷尔蒙。这些器官的生物钟又是由一个总的生物钟来调节，它位于大脑下丘脑中的视交叉上核。
生物钟是怎样知道什么时间该让身体做什么呢？这源于人的眼睛对光线的感知。人的视网膜最里面的一层遍布着神经节细胞，它们是用来感光的，并不能成像。通过这些神经节感光程度的不同，它们告诉我们的大脑现在是白天还是晚上，从而校准我们的生物钟。一旦生物钟被校准，我们的机体就记住了这个节奏，即使之后我们在山洞里或者海底这样没有光的地方，这个生物钟也依然会存在。
怎样调整自己的生物钟呢？研究发现，一天当中，日落之后和日出之前这两个时间段，生物钟是最容易被改变的。日落之后依然接触强光，会让我们的生物钟推后，但是如果在日出之前，在我们本来应该睡觉的时候，我们的眼睛提前接触到了强光，那么生物钟就会提前，身体的新陈代谢就会提早苏醒。另外，也不是任何光源都能对生物钟产生导引作用。能改变生物钟的光源要具备较高的光照强度，比如强烈的日光直射。像夜晚的路灯、家里的灯不足以改变生物钟。除此之外，视网膜神经元细胞对于颜色偏蓝的光的敏感程度是最高的，这意味着蓝光更容易对生物钟产生影响。睡前长时间看电脑和手机，这些屏幕会射出大量蓝光，对生物钟产生影响，推迟我们的睡眠时间。
【如何调整生物钟和作息如何调整生物钟作息时间】如果你想调整身体的节奏，想要早睡早起，一个最简单的方法就是在应该起床的时刻让自己接触到强光或蓝光，而在睡觉之前避免再接触强光与蓝光，不看电脑和手机.

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